জেনে নিন বয়স অনুসারে আপনার কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন

 

সুস্বাস্থ্যের জন্য যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার অপরিহার্য, তেমনি সুস্থ শরীরের জন্য ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব অনেক সমস্যা এবং অসুস্থতার কারণ হতে পারে। সেজন্য জেনে নিই বয়স অনুযায়ী কার কত ঘণ্টা ঘুম দরকার।

সুস্থ শরীর ও মনের জন্য ভালো ঘুম জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা। অনেকেই আছেন যারা ব্যস্ততার কারণে রাতে দেরি করে ঘুমোন এবং সকালে ঘুম থেকে উঠেন। জেনে নিন এমন পরিস্থিতিতে কোন বয়সের মানুষের জন্য কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

ঘুম কেন প্রয়োজন?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু রাতে ঘুমাতে যাওয়াই যথেষ্ট নয়, আপনি কখন ঘুমাতে যান, কতক্ষণ ঘুমান এবং আপনার ঘুমের মান কতটা ভালো তা জানাও জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে রাতে ঘুমের অভাব অনিদ্রা, ক্লান্তি, খারাপ মেজাজ এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হবে?

ভালো ঘুমের অভাব শিশুদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করে। ঘুমের অভাব শিশুদের অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন স্কুলে খারাপ পারফরম্যান্স, সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা, বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্নতা ইত্যাদি।

প্রবীণদের কি কম ঘুম দরকার?

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের চাহিদা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় না, তবে বয়সের সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়। বয়স্ক ও প্রাপ্তবয়স্কদের অসুস্থতা এবং ওষুধের কারণে কম ঘুম হয়।বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মানও কমতে থাকে।বয়স্কদের ঘুমের মান খুবই কম। এর পিছনে অনেক কারণ রয়েছে যেমন অনিদ্রা, অস্থিরতা, পায়ের সিন্ড্রোম, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং মধ্যরাতে বার বার প্রস্রাব ইত্যাদি।

শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য কতটা ঘুম দরকার? 

কত ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন:

নবজাতক 1-2 বছর, 11 থেকে 14 ঘন্টা।

প্রি-স্কুল 3-5 বছর,10 থেকে 13 ঘন্টা। 

শিশু 6-9 বছর, 11 থেকে 12 ঘন্টা। 

কিশোর 14-17 বছর, 8 থেকে 10 ঘন্টা। 

প্রাপ্তবয়স্ক 18-60 বছর, 7 থেকে 9 ঘন্টা। 

প্রবীণ 60 বছরের বেশি, 6 থেকে 8 ঘন্টা।

প্র ভ