সোডিয়াম হ্রাস করুন
কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলির সাথে উচ্চ-সোডিয়াম খাবার প্রতিস্থাপন করা ওজন কমানোর একটি সহজ প্রথম পদক্ষেপ। অত্যধিক সোডিয়াম, বা লবণ, অবিলম্বে জল ধারণ প্ররোচিত করতে পারে। কারণ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরকে একটি সুষম সোডিয়াম-থেকে-জল অনুপাত বজায় রাখতে হবে, খুব বেশি লবণ গ্রহণ করা হলে এটি জল ধরে রাখবে। নতুন খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি লবণ গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার প্রস্তাব করে। যদিও টেবিল লবণে উল্লেখযোগ্য সোডিয়াম উপাদান রয়েছে, তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারে ৭৫ শতাংশ সোডিয়াম ব্যক্তিরা গ্রহণ করেন। পনির, ঠান্ডা মাংস, পাউরুটি, হিমায়িত ডিনার, স্যুপের মিশ্রণ এবং মুখরোচক স্ন্যাকস তাদের মধ্যে রয়েছে। প্রাকৃতিক খাবারে লবণ কম থাকে, যেমন শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ।
পানীয় জল, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডিহাইড্রেশন আগত জলের অভাব পূরণ করার জন্য শরীরে অতিরিক্ত জল সঞ্চয় করতে পারে। জল শরীর থেকে অতিরিক্ত জল এবং লবণ নির্মূল করার অনুমতি দিয়ে কিডনির কার্যকারিতা সহায়তা করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার জল খাওয়া উচিত। চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য বিশুদ্ধ জল প্রতিস্থাপন করা শরীরের প্রতিদিনের জলের চাহিদা মেটাতে একটি চমৎকার কৌশল।
গবেষণা অনুসারে, ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম কিডনির সহানুভূতিশীল রেনাল স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে, যা লবণ এবং জলের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার শরীরকে হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং জল ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য লক্ষ্য রাখুন, যা বেশিরভাগ লোকের জন্য সাধারণত সাত থেকে নয় ঘন্টা।
No comments:
Post a Comment