ত্বকে ফ্রিকেলসের সাথে ভিটামিনের অভাব মেটাবে এই খাবার গুলো

 

ত্বকে ফ্রিকেলসের সাথে ভিটামিনের অভাব মেটাবে এই খাবার গুলো 

দিক্সা দাস,২৬জুন: ভালো খাবার না খাওয়া, নানা কারণবশত বা শরীরে কিছু ভিটামিনের ঘাটতি হলে ত্বকে ফ্রিকেলস চলে আসে। পড়তে পারে। আসুন জেনে নিই কোন কোন ভিটামিনের ঘাটতির অভাবে এই দাগ গুলো হয়?

 ভিটামিন বি১২:

শরীরে ভিটামিন বি ১২এর অভাব হলে হাইপারপিগমেন্টেশনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। তখন ত্বকে কালো দাগ তৈরি হয়। হাইপারপিগমেন্টেশন এড়াতে ডায়েটে ভিটামিন বি ১২ সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, পনির খেতে হবে।

ভিটামিন সি:

 ভিটামিন সি-এর অভাবেও মুখে দাগ পড়ে। এটি কোলাজেনের উৎপাদন উন্নত করে। এটি ত্বক সংক্রান্ত সমস্যা প্রতিরোধ করে। শরীরে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি পূরণের জন্য আমলকী,লেবু, কাঁচা কলা, কমলা, পেয়ারা, মৌসুমি ইত্যাদি টক খাবার খেতে হবে।

 ভিটামিন ডি :

মেলানোসাইট আমাদের ত্বকে উপস্থিত কোষ। এটি পিগমেন্টেশন এবং কালো দাগের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করে। মেলানোসাইট ভিটামিন ডি যার ঘাটতি পিগমেন্টেশন এবং ফ্রেকলের সমস্যা বাড়ায়। এ জন্য রোদ লাগান এবং দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, মাছ ও ডিম খেতে হবে।

 ভিটামিন বি ৯:

এই ভিটামিনটি শরীরের লোহিত রক্তকণিকার ভারসাম্য বজায় রাখে। রক্তে হিমোগ্লোবিন বাড়াতে এই ভিটামিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মটর, সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল, ডিম এবং ভুট্টার আটা ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।