করোনাভাইরাসের কারণে অনেক শহর পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে এবং এর ফলে সারা দেশের অনেক শহর পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে যার কারণে অফিস গুলো বন্ধ করে দেয়া হয়েছে কিন্তু বেশীরভাগ মানুষকে বাড়ি থেকে কাজ করতে হয়। সঠিক আসন না থাকার কারণে বা অন্যান্য সমস্যা রয়ে যাওয়ার কারণে, কাঁধ এবং ঘাড়ের সূক্ষ্ম অংশে ব্যথা শুরু করার একটি সমস্যা আছে, এই ক্ষেত্রে, আমরা আজ আপনার সাথে কিছু বিশেষ জিনিস শেয়ার করতে যাচ্ছি ব্যথা এড়াতে, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
কাঁধের ওয়ার্কআউট :
১)- খোলা দরজায় দাঁড়িয়ে থাকো। প্রতিটি হাত উপরে তুলুন, হাতের তালু ৯০ ডিগ্রী সামনে বাঁকান এবং দরজার ফ্রেমে আপনার হাত বিশ্রাম করুন।
২)- এক পা দিয়ে ধীরে ধীরে নড়াচড়া করুন। কাঁধ এবং বুকের টান অনুভব করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামনে ঝুঁকে পরবেন না।
৩-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। পিছিয়ে যাও এবং শান্ত হও। দিনে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড় এর ওয়ার্কআউট :
১) আপনার ঘাড় শিথিল অবস্থায় রাখুন। শ্বাস বন্ধ না করে গলায় চিবুক ঠেকিয়ে রাখুন। আপনার উপরের ঘাড়ের চারপাশে একটু টান অনুভব করা উচিত।
২) ২ থেকে ৩ থেকে ৫ সেকেন্ড একই অবস্থানে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। আপনি দিনে ১০ থেকে ১২ বার এটা করতে পারেন।
আপনি যদি প্রতিদিন কম্পিউটারের সামনে কয়েক ঘন্টা কাটান, আপনি প্রতি দুই ঘন্টায় এই দুটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে আপনার ঘাড়ের পেশীর উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে।
No comments:
Post a Comment