ফল খান
ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। প্রতিদিন যদি দু থেকে তিন রকম ফল খেতে পারেন তাহলে এই মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা কমবে অনেকটাই। যেমন ব্রেকফাস্টে ওটস, কর্নফ্লেক্সের সঙ্গে আম, দই এই সমস্ত খেতে পারেন। এতে খিদেও মিটবে। সেই সঙ্গে ফল খাওয়া হয়। আম, খেজুর, সবেদা, কলা এসব দিয়ে ফ্রুট স্যালাড বানিয়েও খেতে পারেন।
টক দই আর ফল একসঙ্গে খান
দুপুরের খাবার খাওয়ার পর একবাটি টক দইয়ের সঙ্গে ফল মিশিয়েও খেতে পারেন। আঙুর, শসা আর বেদানা মিশিয়ে ফল খান। দেখবেন মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা কমছে।
জাম খান
মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে কে একেবারে দমিয়ে দিতে পারে এই ফলটি। ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য খুব ভালো হল জাম। জাম ভালো করে ধুয়ে নুন মাখিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন। এবার দুপুরবেলা খান একবাটি জাম। এখন বাজারে সহজেই পাবেন এই ফল।
স্ন্যাক্স বার
এখন ড্রাই ফ্রুটসের নানা রকম প্রোটিন বার পাওয়া যায়। এই সব বার সুগার ফ্রি। সেই সঙ্গে খিদেও রাখে নিয়ন্ত্রণে। খেতেও সুস্বাদু। তাই হাতের সামনে রাখুন এই স্ন্যাক্স বার। সেই সঙ্গে কিছু ড্রাই ফ্রুটসও সঙ্গে রাখুন। খিদে পেলেই মাঝে মধ্যে খাবেন।
ডার্ক চকোলেট
রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট মুখে ফেলুন। চেষ্টা করবেন ৯৯% ডার্ক চকোলেট খাওয়ার। এতে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। সেই সঙ্গে মিষ্টি খাবার ইচ্ছাও একেবারে চলে যাবে।
No comments:
Post a Comment