লকডাউনের কারণে ঘরে বসে বহু লোকের ওজন বেড়েছে। তাই আপনি যদি এই সমস্যার মুখোমুখি হন তবে আপনার জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন করে আপনার ওজন সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
একটি সুস্থ শরীরের জন্য, শরীরের সময় পুনরায় সেট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যার মানে আমাদের ডায়েট, ব্যায়াম, ঘুমের সময় নির্ধারণ করা, আমাদের লিভার এবং কিডনির জিনের ৮০% ঘড়ির কাঁটা দিয়ে চলে। আপনি যদি এক রাতে সঠিক সময়ে না ঘুমান। তবে এটি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি সঠিক সময়টির সাহায্যে আপনার সময় পরিচালনা না করেন তবে এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। খাওয়ার সময় নির্ধারণ না করলে এটি পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এ কারণে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তবে আপনার ডায়েটের সঠিক সময়টি ঠিক করুন। শরীরের কোলেস্টেরল এই টাইম জোনের ভিত্তিতে কাজ করে। যদি আপনার খাওয়ার সময়সূচি অতীতে ২ ঘন্টার ব্যবধানে বিরক্ত হয়, তবে এটি কোলেস্টেরলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার খাবার এবং ঘুম ঘুমোতে সময় সেট করুন এবং এটি ভাল অনুসরণ করুন।
খাওয়ার জন্য ২০ মিনিট সময় নিন :
খাবার খাওয়ার সময় কমপক্ষে ২০ মিনিট নেওয়া উচিৎ। আসলে, আমরা ২ প্রকারের হরমোন গ্রহণ করি, জিএলপি -১ এবং পিওয়াইওয়াই, যা আমাদের অন্ত্রের মাধ্যমে রক্তে দ্রবীভূত হয়, এর পরে এটি রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়। এই হরমোনগুলি মস্তিস্কে পৌঁছানোর সাথে সাথে সংকেত মস্তিষ্কে পৌঁছে যে আমাদের পেট ভরে গেছে। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে ২০ মিনিট সময় নেয়। আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে সিগন্যালটি মস্তিষ্কে পৌঁছায় না, যার কারণে আপনি খুব বেশি খাবার খাওয়া শেষ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্যুপে মিশ্রিত শাকসবজি খান তবে আপনার জন্য এটি সময় নেয়। তবে আপনি একসাথে সবজি ছাড়াই স্যুপ পান করতে পারেন। এটি করে আপনার ক্ষুধা মুছে না, আপনি যদি এই স্যুপটি ধীরে ধীরে পান করেন তবে আপনার ক্ষুধা কমে যায়। এ ছাড়া টিভি দেখার সময় খাবার খাবেন না এবং সিনেমা দেখার সময় পপকর্ন খাবেন না।
No comments:
Post a Comment