ঈশ্বরের সবচেয়ে দামী উপহার চোখ, এই ৫টি অভ্যাসে তার যত্ন নিন
আমাদের ক্রমবর্ধমান ওজন এবং ক্যালোরি ঝড়ানো নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আমরা আমাদের চোখের যত্ন নিতে প্রায় ভুলে গেছি, যা আমাদের এই সুন্দর পৃথিবী দেখার সুযোগ দেয়। যদিও সমস্ত অঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ, তবে সম্ভবত বিশ্বের সবচেয়ে বড় আশির্বাদ হচ্ছে চোখ। সুতরাং, স্বাস্থ্যের পাশাপাশি চোখেরও যত্ন নেওয়া আমাদের দায়িত্ব!
সারা দিন মাবাইল স্ক্রীন, কম্পিউটার স্ক্রীনের সামনে কাটানোর পরে আমরা ভুলেই যাই যে আমাদের চোখেরও বিশ্রাম দরকার! সুতরাং, আমদের কিছু ভাল অভ্যাস অবলম্বন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চোখের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার চোখের যত্ন নিতে এই ৫ টি ভাল অভ্যাস অনুসরণ করুন
1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
চোখের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যা খাচ্ছেন তা, ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন সি এবং ই জাতীয় পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ হয়।এগুলি ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি ছত্রাকের মতো বয়সের সাথে সম্পর্কিত দৃষ্টি সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে। তাই আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি যুক্ত করুন:
শাকের মতো সবুজ শাকসব্জি,
স্যালমন মাছ,
টুনা এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ
ডিম, বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য নিরামিষাশীদের প্রোটিন উত্স
কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল বা রস
দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে, তাজা ফলমূল এবং শাকসবজি খান বেশী করে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির (সিডিসি) মতে, স্বাস্থ্যকর ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে ,যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্ধত্বের প্রধান কারণ ।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম অনুশীলন করা দরকার।ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই রোগগুলি কিছু চোখ বা দৃষ্টির সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি চোখ এবং দৃষ্টি সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
৩. রোদ চশমা পরুন
সূর্যের এক্সপোজার আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে, আপনার ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। UV-A এবং UV-B উভয় বিকিরণের ৯৯ থেকে ১০০% অবরুদ্ধ সানগ্লাস ব্যবহার করে আপনার চোখগুলি সুরক্ষিত করুন।
৪. ধূমপান ছেড়ে দিন
ধূমপান গ্লুকোমা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, এটি আপনার অপটিক স্নায়ুর ক্ষতি করে চোখের সমস্যার সৃষ্টি করে। এছাড়াও ধূমপান বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি ছত্রাকের মতো চোখের ঝুঁকি বাড়ায়।
৫. আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন
আপনি যদি বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার বা ল্যাপটপের সামনে ব্যয় করেন তবে আপনি চোখের পলক ফেলাই ভুলে যান এবং আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। চোখের স্ট্রেন কমাতে ২০-২০-২০ নিয়মটি ব্যবহার করে দেখুন প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য আপনার সামনে প্রায় ২০ ফুট দূরের দৃশ্য দেখুন। যদি আপনার চোখের সমস্যা দূরে না যায়, কম্পিউটার চশমা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
No comments:
Post a Comment