মহামারী চলাকালীন কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন

 

কোভিড -১৯ মহামারী প্রত্যেকের জীবনকে নানাভাবে বদলে দিয়েছে। আমরা আমাদের দৈনন্দিন কাজকে যেভাবে উপলব্ধি করি, সামাজিক দূরত্বপূর্ণ জীবন যাপন করা থেকে শুরু করে, জীবনের নতুন বাস্তবতা মানুষের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জের সৃষ্টি করে।

 এই অনিশ্চিত সময়ে, স্ব-যত্নের জন্য সময় বের করা অপরিহার্য কারণ এটি মেজাজ বাড়াতে পারে এবং আমাদের অনুপ্রাণিত করতে পারে।

 ডা সঞ্জীব পি সাহনি, একজন প্রখ্যাত মনোবিজ্ঞানী এবং আচরণবিজ্ঞানের উপর এক ডজনেরও বেশি বইয়ের লেখক আত্ম-যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা এবং তাদের শারীরিক, মানসিকতার আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিৎ সে সম্পর্কে তাঁর অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন। এবং মানসিক স্বাস্থ্য।

 ১. খাদ্য এবং মেজাজ: এটা সঠিকভাবে বলা হয় যে অস্বাস্থ্যকর খাওয়া অনিয়মিত মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। আমরা যা কিছু খাই তা আমাদের আচরণে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। জায়গায় চলাফেরার উপর নিষেধাজ্ঞা থাকায়, আমাদের খাদ্যাভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে। সাদা ময়দা খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শরীরকে অলস করে তোলে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন খাদ্য সামগ্রী থাকা, বিশেষত যাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ডি রয়েছে সেগুলি অপরিহার্য। যেসব খাবারে ওমেগা -s বা এমনকি গরম কাপ চা বা কফি আছে সেগুলি মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। আমাদের মনে রাখা উচিৎ যে খাদ্য হল সেই জ্বালানী যা আমাদের দেহকে চালায়, তাই আমাদের এটির একটি স্থায়ী সরবরাহ নিশ্চিত করা উচিৎ।

 ২. হাইড্রেশন: সারাদিন সক্রিয় থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া অপরিহার্য। প্রত্যেক ব্যক্তির উচিতৎ প্রতিদিন তিন-চার লিটার জল খাওয়া করা। এর অর্থ এই নয় যে আমরা যখন জেগে উঠি তখন আমাদের কাছে ২ লিটার জল থাকে এবং তারপরে সন্ধ্যার দিকে কোথাও আমাদের এক লিটার থাকে। প্রতি ঘণ্টা পর ২৫০ ML বা ৫০০ ML জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি মানসিক চাপ দূরে রাখতে সাহায্য করবে।

৩.কাজ করা: কোভিড -১৯ মহামারী থেকে প্রত্যেকের একটি গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা নেওয়া উচিত তা হল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে মনোযোগ দেওয়া। এমনকি জিম বন্ধ থাকলেও বেশ কয়েকটি ব্যায়াম আছে যা আমরা আমাদের নিজস্ব জায়গায় অনুশীলন করতে পারি যেমন গভীর শ্বাস, স্ব-সম্মোহন, ধ্যান এবং আরও অনেক কিছু। এই সমস্ত অনুশীলনের জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। লোকেরা এমনকি ইউটিউব বা স্ব-ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারে যা তাদের ওয়ার্কআউট কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা দেবে। প্রতিদিনের ব্যায়াম করা প্রয়োজন কারণ এটি সেরোটোনিন, ডোপামিনের মতো নিউরোকেমিক্যালস মুক্ত করতে সাহায্য করে যা শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়াম আরেকটি স্ট্রেস বুস্টার যা প্রত্যেকেরই অনুশীলন করা উচিৎ। এই অনুশীলনগুলি যদি প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে আত্ম-যত্নের জন্য একটি খুব দরকারী হাতিয়ার হবে।

 ৪. ইনডোর গেম খেলে: এটা সত্য যে মহামারী আমাদের জীবনকে অনেকভাবে প্রভাবিত করেছে এবং তাদের অধিকাংশই নেতিবাচক হতে পারে কিন্তু এটি আমাদের পরিবারের সদস্যদের সাথে কিছু সময় কাটানোর সুযোগও দিয়েছে। আমাদের ছোটবেলায় আমরা অনেকেই ক্যারাম বোর্ড, লুডো বা ব্যবসার মতো গেম খেলতাম। যদিও এই সমস্ত গেমগুলি এখন অনলাইনে পাওয়া যায়, তবে এটি প্রয়োজনীয় যে আমরা বোর্ড গেম খেলি। এটি কেবল আপনার চাপকেই কমাবে না বরং আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের কাছাকাছি নিয়ে আসবে এবং বেড়াগুলি সংশোধন করবে, যদি থাকে।

 ৫. মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: মহামারীটি আমাদের কাছের মানুষদের থেকে শারীরিকভাবে আমাদের দূরে রাখতে পারে কিন্তু সামাজিকভাবে আমরা তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারি। মহামারীর আগে, আমাদের সবসময় বিভিন্ন কারণে মানুষের সাথে কথা বলার সময় খুঁজে না পাওয়ার এই অভিযোগ ছিল। মহামারী আমাদের সময় দিয়েছে, যথেষ্ট পরিমাণে আমাদের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য। এছাড়াও, আমরা সবাই বর্তমানে যে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হচ্ছি, আমরা কখনই জানি না কোনটি দিয়ে যাচ্ছি। চাকরি হারানো থেকে শুরু করে, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে হারানো, অথবা কোভিড -১৯ এর কারণে আতঙ্ক, আমরা কখনই বুঝতে পারি না যে কোন মানসিক অবস্থার মধ্যে একজন ব্যক্তি থাকতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে একটি ফোন কল বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এমনকি যদি এমন কিছু থাকে যা আপনাকে ভিতর থেকে বিরক্ত করে, তবে একটি কার্যকর উপায় হল আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করা এবং এটি একটি দীর্ঘজীবনের দিকে পরিচালিত করে।

 ৬. মজাদার ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া: রান্না করা, বেক করা, বা এমনকি গান শোনা, এটি খুব প্রয়োজন যে আমরা প্রতিদিন এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত থাকি যাতে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূরে থাকে। এই ধরনের কার্যক্রম স্ব-যত্নের একটি অপরিহার্য অংশ। এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্ট্রেস বুস্টার এবং আমরা প্রায়শই মহামারী হওয়ার আগে সেগুলি উপেক্ষা করি।

 নিজেকে অবহেলা করা খুব সহজ কিন্তু বাস্তবে এমন কিছু করতে একটু প্রচেষ্টা লাগে যা আমাদের শরীর ও মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নিয়মিতভাবে স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা আমাদের সামগ্রিক কল্যাণে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।