নিউজ ডেস্ক: গর্ভাবস্থায়, মহিলারা মেজাজ পরিবর্তন, ক্লান্তি, বাধা এবং অসুস্থতার মুখোমুখি হন এবং যোগের সাহায্যে এগুলি সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারে। যোগব্যায়াম কেবল আপনার মনকে শিথিল করে না, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এর অনেক সুবিধা রয়েছে যা আমরা জানি না। প্রসবকালীন যোগব্যায়াম সবচেয়ে অবিশ্বাস্য কাজ করে, এটি আপনাকে স্বাভাবিক প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করে এবং আপনার অনাগত শিশুর সাথে বন্ধন ও সংযোগ স্থাপন করতে দেয়। যাইহোক, প্রত্যেক গর্ভবতী মহিলার শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এবং ডাক্তারের পরামর্শে যোগ আসন করা উচিত।
১) প্রজাপতির ভঙ্গি
এটি করার মাধ্যমে প্রজনন অঙ্গ শক্তিশালী হয়, সেই সাথে মন থেকে বমির হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এবার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় পা শ্রোণীর দিকে নিয়ে আসুন, উভয় হাত দিয়ে আপনার পা শক্ত করে ধরে রাখুন। গোড়ালি যৌনাঙ্গের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রজাপতির ডানার মতো পা দুটো উপরে ও নিচে নাড়াতে শুরু করুন। এটি করার সময় শ্বাস -প্রশ্বাস নিন।
২) মাউন্টেন পোজ
মাউন্টেন পোজ পশ্চাদ ভাগ , হ্যামস্ট্রিং এবং কুঁচকির পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি চাপ এবং পিঠের ব্যথা উপশমেও সহায়তা করে। এই যোগ ভঙ্গি গর্ভাবস্থায় হজমের উন্নতিতেও সাহায্য করে। ক্রস করা পা দিয়ে সোজা মাদুরে বসুন। আপনার হাত উপরে তুলুন এবং একটি নমস্ত অবস্থানে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন। যতক্ষণ সম্ভব পোজ ধরে রাখুন এবং তারপরে আরাম করুন ।
৩) টুইস্টেড পোজ
কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পেঁচানো ভঙ্গি খুবই উপকারী এবং এটি পিঠের যেকোনো চাপ বা শক্ততা থেকেও মুক্তি দেয়। আপনার পা সামনের দিকে বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন, তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত কাঁধের স্তরে তুলুন। কোমর থেকে আপনার শরীর বাঁকানোর সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার ডানদিকে মাথার দিকে এবং হাত একই দিকে একসাথে চলুন। যতটা সম্ভব হাত পিছন দিকে দোলান। শ্বাস নেওয়ার সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
No comments:
Post a Comment