আজকাল বেশিরভাগ মানুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার শিকার হচ্ছে

 

 নিউজ ডেস্ক:  ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে এবং খাদ্য ও পানীয়ের ভাল যত্ন না নেওয়ার কারণে, আজকাল বেশিরভাগ মানুষ হরমোনের ভারসাম্যহীনতার শিকার হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, হরমোন হল এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা তৈরি এমন রাসায়নিক পদার্থ, যা রক্তের মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছায় এবং তাদের বিভিন্ন কাজ করার বার্তা দেয়। অল্প পরিমাণে হরমোনের ওঠানামা ও বৃদ্ধির কারণে শরীরের কোষের বিপাক প্রভাবিত হতে শুরু করে। মানবদেহে মোট ২৩০ টি হরমোন রয়েছে। যা কখনও কখনও বয়স, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, স্টেরয়েড ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার বা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণে বিরক্ত হয়। 

ভারসাম্যহীনতা এর হরমোনাল লক্ষণ

- ওজন বৃদ্ধি

-দ্রুত হরান হয়ে যাওয়া

- ঘুমের অভাব

- হজম সমস্যা

- খিটখিটে মেজাজ

-ঘাম হওয়া

-কাজের অনিচ্ছা

হরমোন ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে

-ডাইবিটিস

-থাইরয়েড

-প্রচুর ওষুধের ব্যাবহার

-ব্যথা পাওয়া

-টিউমার

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সময় কী খবেন-

তিসিবীজ -

'ফাইটোএস্ট্রোজেন' এর বীজের একটি বড় উৎস। এ ছাড়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও ফ্ল্যাক্সসিডে ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। ওমেগা -৩ এবং ওমেগা -৬ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

বাদাম-

বাদামের মতো বাদাম এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে প্রভাব ফেলে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি টাইপ -২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে ।

আপেল-

আপেল কোয়ারসেটিনের সমৃদ্ধ উৎস। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের প্রদাহ কমায়। এই ফলটি উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়েই সাহায্য করে না বরং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এবং ভাইরাল সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি ওজন কমানোর জন্য নিখুঁত ফল। এটি কম ক্যালোরি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

অ্যাভোকাডো- 

অ্যাভোকাডো সালাদ খাওয়া হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডোতে অনেক পুষ্টিকর উপাদান এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা উচ্চ পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, যা শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। 

অশ্বগন্ধা-

অশ্বগন্ধা একটি কার্যকর  ওষধি, যা প্রতিদিন খাওয়া হলে হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই ভেষজ থাইরয়েডের সমস্যা নিরাময়েও সাহায্য করে। 

এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন -

হরমোন ভারসাম্যহীনতার সময়, কিছু সবজি যেমন বেগুন, মরিচ, আলু এবং টমেটো অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ এটি শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। 

লাল মাংস হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাবার, তাই এটি খাওয়াও নিষিদ্ধ। পাশাপাশি টিনজাত প্যাকেটজাত মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। অস্বাস্থ্যকর চর্বি হরমোন ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধি করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আরও খারাপ করতে পারে। লাল মাংসের পরিবর্তে ডিম এবং চর্বিযুক্ত মাছ নিন।

গবেষণা অনুযায়ী, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সময় সবুজ শিম খাওয়া বাঞ্ছনীয়। সবুজ মটরশুটি কম ক্যালোরি, যা চর্বি বাড়তে দেয় না, যার কারণে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে।