নিউজ ডেস্ক: প্রতিদিন সূর্য নমস্কার করলে আপনার পিঠ এবং পেশী শক্তিশালী হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে লোকেরা কিছু কারণে ব্যায়াম করতে পারছে না, তারা খুব সহজ উপায়ে সূর্য নমস্কারও করতে পারে। যদি সঠিকভাবে করা হয়, সূর্য নমস্কারের অনেক উপকারিতা রয়েছে। এই আসন দিনের যে কোন সময় করা যেতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হল সূর্যোদয়ের সময়, যখন আপনি সতেজ বোধ করেন। সূর্য নমস্কার করার আগে আপনি নিশ্চয়ই অনেক পড়েছেন, কিন্তু আপনি কি জানেন যে সূর্য নমস্কার করার আগে কিছু কাজ আছে যা অবশ্যই উষ্ণ করার জন্য করা উচিত, যাতে সূর্য নমস্কার আরও উপকারী হতে পারে। আসুন, জেনে নিন সেই জিনিসগুলো কি-
হাঁটা
সূর্য নমস্কার করার আগে হাঁটা একটি সহজ এবং সর্বোত্তম ব্যায়াম। খুব ধীরগতিতে নয়, একটু দ্রুত হাঁটবেন, যাতে আপনার শরীর উষ্ণ হতে পারে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও একটি উপকারী অনুশীলন। সূর্য নমস্কার করার আগে, আপনি চার বা পাঁচ বার সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন।
সাধারণ স্ট্রেচিং
যা আপনি সিঁড়ি বেয়ে ও দৌড়াতে পছন্দ করেন না, আপনার কাছেও স্বাভাবিক স্ট্রেচিং এর অপশন আছে। আর্ম স্ট্রেচ থেকে লেগ রাইজ পর্যন্ত, আপনি এই স্ট্রেচিং ব্যায়ামের কিছু করতে পারেন।
জগিং
জগিং একটি সহজ শরীর গরম করার ব্যায়াম, যা আপনার বিপাককে উন্নত করে এবং আপনাকে সূর্য নমস্কারের জন্য প্রস্তুত করে।
পুরো শরীর ঘোরানো
যোগ শুরু করার আগে, আপনার পুরো শরীর গরম করুন।এতে প্রথমে মাথা ঘুরান, তারপর কাঁধ এবং তারপর বৃত্তাকার পদ্ধতিতে হাত ও পা ঘোরান।
No comments:
Post a Comment