পিরিয়ডের সময় কিশোর -কিশোরীদের প্রায়শই চরম চাপে থাকতে দেখা যায়, যার কারণে তারা পেশী খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প, পেটে ব্যথা, জয়েন্ট এবং পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি তাদের বয়berসন্ধিতে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোন যা পিরিয়ড সারানোর কাজ করে। পিরিয়ড চলাকালীন স্ট্রেস একটি মেজাজ ব্যাধি যা পিরিয়ডের সময় ৫% মহিলাদের প্রভাবিত করে।
মেয়েদের এই ব্যবস্থাগুলি করা উচিৎ :
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে চাপ কমায়। এর জন্য, আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং ম্যাসেজের মতো থেরাপি নিতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে কেবল এটিই প্রয়োজনীয় নয়, আপনার চেষ্টা করা উচিৎ যে আপনার প্রতিদিন ঘুমানোর এবং উঠার সময় আছে। মেয়েদের ঘুমের সময়সূচী বিরক্ত করা উচিৎ নয়।
আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ করা উচিৎ। আপনার খাদ্যতালিকায় আস্ত শস্য এবং স্টার্চি সবজি যোগ করুন, যা পিরিয়ডের সময় মেজাজ পরিবর্তন এবং চাপ কমাতে কাজ করবে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কাজ করে।
No comments:
Post a Comment