৪৫ থেকে ৫০ বছর বয়সী মহিলাদের পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায়, যাকে মেনোপজ বলা হয়। এর পরে, মহিলাদের মধ্যে অনেক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। তার মধ্যে একটি হল অস্টিওপোরোসিস (হাড় দুর্বল হওয়া)।
মেনোপজের পরে, শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, যার কারণে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। এস্ট্রোজেন হরমোন ক্যালসিটোনিনের উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির প্রতি হাড়ের ভরের সংবেদনশীলতা কমিয়ে অস্টিওজেনেসিস বজায় রাখতে সাহায্য করে।
মধ্যে হ্রাস
ইস্ট্রোজেন ইস্ট্রোজেন হরমোন চরম ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে এবং কিডনির মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের নিreসরণ হ্রাস করে। এই কারণেই পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের কান্না পূর্ণ হওয়ার সম্ভাবনা ৪ গুণ বেশি। একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন পালন এবং কিছু জিনিসের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে এটি এড়ানো যায়।
লক্ষণ
মেনোপজের মধ্যে আরও অনেক লক্ষণ রয়েছে যেমন স্নায়বিকতা, অস্থিরতা এবং অতিরিক্ত ঘাম, সংক্রমণ। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি ভাল খাদ্যের পাশাপাশি, যোগ-ধ্যানও নিয়মিত প্রয়োজন। এগুলি মেনোপজের লক্ষণগুলিও হ্রাস করতে পারে।
এই মধ্যে নিন
খাদ্য সুষম খাদ্যের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
ক্যালসিয়াম: দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদাম ভাত সয়া দুধ ডোকরি সবুজ শাক এবং ফল ইত্যাদি
ভিটামিন ডি: এর জন্য, প্রতিদিন ২০ থেকে ২৫ মিনিট রোদে বসে থাকা উচিৎ। সকাল ৮ টা থেকে ৯ টার মধ্যে রোদে বসে থাকার চেষ্টা করুন।
প্রোটিন: কুমড়োর বীজ, চিনাবাদাম, তোফু, পেয়ারা এবং অঙ্কুরিত ডাল প্রোটিনের জন্য বেশি। সয়াবিন, পালং শাক ইত্যাদি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম রয়েছে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে। টমেটো, গাজর, শণ বীজ ইত্যাদি খান।
পিরিয়ড বন্ধ হওয়ার পর যদি শরীরে এই লক্ষণগুলো দেখা যায়, তাহলে তা উপেক্ষা করতে ভুলবেন না
No comments:
Post a Comment