১. আপনার সীমানা এবং প্রয়োজনকে সম্মান করুন:-
আপনি কি অন্যদের "হ্যাঁ" বলছেন যখন আপনি সত্যিই "না" বলতে চান? আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য আপনার ঘুম, কাজ, স্বাস্থ্য বা ইচ্ছার সাথে আপস করছেন? আপনি কি নিজেকে অপরাধবোধ এবং লজ্জায় ডুবিয়ে দিচ্ছেন যখন আপনি কিছু সময় ছুটি নেন? আপনি প্রায়ই নিজেকে overcompensating খুঁজে? সম্পর্কের মধ্যে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করা এবং তারপরে একই সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের প্রতি সমবেদনা প্রসারিত করা স্বার্থপর হওয়ার সমতুল্য নয়।
২. নিজেকে গ্রহণ করা:-
প্রায় প্রত্যেকেই নিজেদের মধ্যে যে 'ভালো' দেখতে পায় তাতে গর্ব করতে পারে, যাইহোক, যখন আমরা আমাদের মধ্যে ছায়ার অংশগুলিকে গ্রহণ করি, তখন আমরা সত্যিই স্ব-প্রেমের স্তরে স্নাতক হয়ে যাই। আমাদের সকলের ত্রুটি রয়েছে এবং কখনও কখনও আমরা একটি শিশু হিসাবে প্রাপ্ত অভিভাবকত্বের কারণে, আমরা ভালবাসার অযোগ্য বা যথেষ্ট না হওয়ার বিশ্বাস বিকাশ করি। কখনও কখনও, বাচ্চারা অবচেতনভাবে তাদের বাবা-মাকে অনুকরণ করে যারা নিজেরাই কখনও স্ব-প্রেম অনুশীলন করেনি। অতএব, প্যাটার্নগুলি ভাঙা, অনুৎপাদনশীল বিশ্বাসগুলি পরিবর্তন করা এবং স্ব-স্বকে সহানুভূতির সাথে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি আপনি নিজের সম্পর্কে কিছু দিক পরিবর্তন করতে চান তবে প্রেম আপনাকে চালিত করতে দিন এবং আত্ম-সমালোচনা নয়।
৩. স্ব-কথোপকথনে মনোযোগ দেওয়া:-
আপনার স্ব-কথোপকথন সম্পর্কে সচেতন হন কারণ এটি আপনার চিন্তাভাবনা যা আপনার বাস্তবতা তৈরি করে। আপনি কি নিজেকে সম্মানের সাথে আচরণ করছেন বা নিজেকে অপমান করছেন? যখনই আপনি আপনার সাথে বা আপনার সম্পর্কে কথা বলবেন, তখনই তা ভালোবাসার সাথে করুন। নিজের সম্পর্কে ধ্রুবক রায় বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে নিজের কাছে সুন্দর হতে বেছে নিন।
৪. নিজেকে প্রশংসা করা:- নিজের জন্য কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতাকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। চিৎকার করে বলো। আপনার শরীর, আপনার দক্ষতা, আপনার প্রচেষ্টা, আপনার স্পন্দিত হৃদয়ের প্রশংসা করুন - প্রতিটি বড় এবং ছোট জিনিস যা আপনাকে এবং আপনার জীবনের মূল্য যোগ করে।
৫. নিজেকে ক্ষমা করা:-
নিজের প্রতি সদয় হোন এবং এমনকি আপনি যদি ভুল করে থাকেন, তবে তা থেকে শিখুন এবং ক্রমাগত নিজেকে এর জন্য নিজেকে আঘাত করার পরিবর্তে নিজেকে ক্ষমা করুন। আপনার ভুলগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে বা আপনার পরিচয় হতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার কাজের পথে আপনার বন্ধুর মধ্যাহ্নভোজ বাছাই করতে ভুলে যান তবে এটি আপনাকে 'খারাপ বন্ধু' বা 'ভুলে যাওয়া ব্যক্তি' করে তোলে না। আপনি সর্বদা ভবিষ্যতে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন তবে নিজেকে 'ভুল', 'পর্যাপ্ত নয়' বা 'অযোগ্য' হিসাবে লেবেল করা থেকে বিরত থাকুন।
৬. আপনার শরীরের কথা শোনা:-
শেষ কবে আপনি নিজেকে ছেড়ে দিয়েছিলেন? শেষ কবে আপনি বিচারের ভয় ছাড়া হেসেছিলেন? শেষ কবে আপনি নিজের জন্য সময় বের করেছিলেন বা নিজেকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলেন? আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক চাহিদা শুনুন। প্রতিদিন সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, ঘুম, ধ্যান, স্বাস্থ্যকর সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, ঘনিষ্ঠতা, নিয়মিত বিরতি এবং স্ব-যত্নে লিপ্ত হয়ে নিজেকে পুষ্ট করুন।
No comments:
Post a Comment