১.দীর্ঘ-নিঃশ্বাস-
আপনি যখনই রেগে যান, তখন গভীর নিশ্বাস নিন , কোনও দৃশ্য বা ছবি দেখুন, একটি গান শুনুন, যোগব্যায়াম করুন বা একটি ভাল বই পড়ুন। মাটিতে ওষুধের বল আঘাত - ওষুধ বল খুব শোষণমূলক অনুশীলন। এই অনুশীলন এর এক বা দুটি রাউন্ড শেষ করার পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার রাগ শান্ত হয়েছে।
২.ভাগ অনুভূতি -
কখনই আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন না। আপনার রাগে ভুল মুখের চেয়ে আপনাকে যে বোঝে তার সাথে কথা বলাই ভাল। এতে আপনার ভাল লাগবে।
৩.এইচআইআইটি সার্কিট অনুশীলন-
এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট সিস্টেমের অনুশীলন আপনাকে নিজের মধ্যে অনুভূতি-হরমোনগুলি পাম্প করতে দেয়। এটি করার মাধ্যমে আপনি প্রযুক্তিগতভাবে রাগ করলেও আপনার মধ্যে এন্ডোরফিন নামক একটি হরমোন প্রকাশিত হয় যা আপনার মনকে শান্ত করে আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়ামগুলিকে আপনি এইচআইআইটি সার্কিট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেমন ব্যাটাল রশি, টো-টাচ, হাই নি, স্প্রিন্ট, পুশ স্ল্যাম / টায়ার, বাট কিক, জাম্প স্কোয়াট, মাউন্টেন ক্লাইবারস ইত্যাদি ।
৪.বক্সিং ক্লাস-
আপনার ক্রোধ শান্ত করতে প্রথমে আপনার আরামের জায়গা থেকে বেরিয়ে আসুন এবং শক্তিশালী ঘুষি দিয়ে পাঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করুন, যা নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে এবং রাগ কমাতে সহায়তা করবে। এটি করার সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের ক্ষতি করবেন না।
No comments:
Post a Comment