১) আপনি মানসিক সংগ্রাম থেকে নিরাময় করতে পারেন. আপনার যদি কোনো তীব্র অনুভূতি থাকে, যেমন রাগ বা দুঃখ, আপনি যেভাবে তাদের সম্পর্কে কথা বলেন তা আপনার ব্যথা উপশম করতে পারে। আপনি "মননশীলতা" অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে বাঁচতে এবং আপনার ভাষা দিয়ে আপনার বাস্তবতাকে পুনরায় তৈরি করতে দেয়। আপনি যদি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে একটি নতুন শব্দ সংযুক্ত করেন, আপনি অবিলম্বে আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করবেন।
মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখায় যে আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলিকে শব্দে তুলে ধরেন তবে "অ্যামিগডালা"-তে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, যা আপনাকে ভয় অনুভব করে তা হ্রাস পায়। আপনি আরও আশাবাদী এবং নিরাপদ বোধ করবেন।
আপনি যখন আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কের ডান দিকটি ব্যবহার করেন, যা সৃজনশীল চিন্তাধারার সাথে সংযুক্ত। আপনি বিশ্বাস করবেন আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
২) আপনি যদি মনে করেন এটি ভেঙে গেছে তবে আপনি আপনার মন মেরামত করতে পারেন। আপনি কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন তার উপর ফোকাস করলে, আপনার মস্তিষ্ক সীমাবদ্ধতা অনুভব করবে না। আপনার যদি এমন কোনো অবস্থা বা আচরণ থাকে যা আপনি মনে করেন যে আপনাকে আটকে রেখেছে, আপনি যদি ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন এবং আপনার যে কোনো লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন তাহলে আপনি তা কাটিয়ে উঠবেন। আপনার মন অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণগুলিতে "আটকে" যাওয়া বন্ধ করবে এবং এটি কী সম্ভব তার অপেক্ষায় থাকবে।
কিছু বিজ্ঞানী লক্ষ্য নির্ধারণের প্রক্রিয়াটিকে "নিউরোহ্যাবিলিটেশন" বলে থাকেন, যার মানে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার মনকে নিরাময় করতে পারেন।
আপনার স্ব-ইমেজ নিরাময় সম্পর্কে গবেষণা এবং আপনার মনের কার্যকারিতা "ভাঙা মস্তিষ্ক" তত্ত্বের বিকল্প প্রদান করে।
৩) আপনি আপনার আত্মা প্রশান্ত করতে পারেন. আপনি যদি উচ্চতর আহ্বানে বিশ্বাস করেন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার মস্তিষ্কে আরও "নিউরাল সংযোগ" তৈরি করবে, যা আপনি যা ফোকাস করেন তা প্রভাবিত করবে। একবার আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিলে, আপনি আপনার "ফ্রন্টাল লোব" সক্রিয় করবেন, যা আপনাকে সারাদিন কী অনুপ্রাণিত করে তার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
যেকোনো কারণে নিজেকে উৎসর্গ করুন। আপনি একটি আধ্যাত্মিক লক্ষ্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন বা আপনি বিজ্ঞানের মত একটি বিষয় সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন তা শিখতে চাইতে পারেন।
আপনি প্রার্থনা, ধ্যান, বা উভয় পছন্দ করেন কিনা দেখুন। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে যেকোন একটি ক্রিয়াকলাপে সময় ব্যয় করা আপনার জন্য অর্থপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করার ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলবে।
৪) আপনি প্রাকৃতিক উপায়ে নিজের যত্ন নিতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কিছু সাধারণ অনুশীলনের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - তারা সময়ের সাথে সাথে একটি বড় পার্থক্য আনবে। নিউরোসায়েন্টিস্ট, গবেষকদের একটি দল যারা মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি অধ্যয়ন করে, তারা দেখেছে যে আবেগ "নমনীয়"। আপনি যদি কোনও অনুভূতিতে ফোকাস করেন বা নিজের জন্য আনন্দের ছোট মুহূর্তগুলি তৈরি করেন তবে আপনি নিজের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন এবং নিজের শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারেন।
অধ্যয়নগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি নিজের জন্য মজাদার অভিজ্ঞতা তৈরি করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক সেই স্মৃতিগুলিকে ধরে রাখবে এবং "ভবিষ্যদ্বাণী করবে" বা আশা করবে, ভবিষ্যতে আপনার আরও ইতিবাচক ঘটনা ঘটবে।
দিনে প্রায় ৫-১০ মিনিটের জন্য আশাবাদ, সুখ এবং কৃতজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আপনার মস্তিষ্ককে "পুনরায় সংযুক্ত" করতে শুরু করবেন - অবশেষে, আপনি বিশদ বিবরণগুলিতে ফোকাস করবেন যা আপনাকে খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই হাসতে বাধ্য করবে।
৫) আপনি আপনার মন দিয়ে আপনার শরীর নিরাময় করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা গবেষণার এই নতুন ক্ষেত্রটিকে "মন-দেহের ওষুধ" বলেছেন। মন-শরীরের ওষুধে মানসিক অনুশীলন জড়িত যা আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়। যখন আপনার শরীর স্ট্রেস সম্পর্কিত কম রাসায়নিক মুক্ত করে, যেমন কর্টিসল, তখন আপনি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং প্রদাহের মতো সমস্ত ধরণের অবস্থার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করবেন বা এমনকি পুনরুদ্ধার করবেন।
স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি সাধারণ সর্দি-কাশির মতো দৈনন্দিন অসুস্থতাগুলিও এড়াতে পারবেন।
আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে সাপোর্ট গ্রুপে সময় কাটান যারা স্ট্রেস পরিচালনা করতে চান, তাহলে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন - অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি কম ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং উচ্চ মানের জীবন অনুভব করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment