প্রতিদিন সকালে এই প্রাণায়াম করুন সাইনাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে

 

সাইনাসের জন্য প্রাণায়ম: সাইনাস নাকের একটি রোগ। এটি শীতকালে বেশি বিরক্ত করে। সাইনাসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নাক বন্ধ হওয়া, মাথাব্যথা, অর্ধ-মাথায় প্রচণ্ড ব্যথা এবং নাক দিয়ে পানি পড়া। সাইনাসের কারণেও মুখে ফোলা দেখা দেয়। সাইনাস রোগীদের গলায় প্রায়ই কফ জমে। ধুলাবালি ও মাটির কারণে সাইনাসের সমস্যা বাড়ে। সাইনাসের চিকিৎসা সময়মতো না করা হলে তা হাঁপানিও হতে পারে।

 অ্যালার্জি এবং সাইনাস থেকে মুক্তি পেতে বেশিরভাগ মানুষ অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন। তবে আপনি চাইলে কিছু যোগাসন বা প্রাণায়ামের মাধ্যমেও তা ঠিক করতে পারেন। প্রাণায়াম সাইনাস থেকে নয় বরং এর কারণে সৃষ্ট সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। প্রাণায়াম মুখ, নাকের নিচের অংশের ফোলাভাব থেকেও মুক্তি দেয়। প্রাণায়াম করলে নাক-গলায় জমে থাকা কফও সহজেই দূর হয়। সাইনাসের প্রাণায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন-

 

 1. কপালভাতি

 কপালভাতি সাইনাসের সমস্যা দূর করতে অত্যন্ত উপকারী। এটি সর্দি, অ্যালার্জি এবং সাইনাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। তাই প্রতিদিন সকালে খালি পেটে কপালভাতি করতে হবে। কপালভাটির পদ্ধতি-

 কপালভাতি করতে হলে প্রথমে শান্ত পরিবেশে মাদুর বিছিয়ে দিন।

 এর উপর পদ্মাসনে বসুন।

 এই সময়, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।

 দুই হাতের তালু হাঁটুর উপর রাখুন। হাতের তালু আকাশের দিকে খোলা রাখতে হবে।

 এখন গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট ভিতরের দিকে আঁকুন।

 এই প্রক্রিয়াটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে এক রাউন্ড সম্পূর্ণ করবে।

 আপনি কপালভাটির 3 রাউন্ড করতে পারেন।

 প্রতিদিন এটি অভ্যাস করলে সাইনাসজনিত সমস্যায় আপনি অনেকটাই উপশম পাবেন।

 2. অনুলোম ভিলোম 

 কপালভাতির মতো অনুলোম বিলোমও সাইনাস থেকে মুক্তি দেয়। অনুলোম বিলোম করলে ফুসফুস শক্তিশালী হয়। এটি গলায় জমে থাকা কফ দূর করতেও সাহায্য করে। অনুলোম বিলোম নিয়মিত করলে পাকস্থলী সংক্রান্ত রোগ দূর হয়। এটি শ্বাসযন্ত্রকেও শক্তিশালী করে। অনুলোম ভিলোম অক্সিজেনের মাত্রাও বাড়ায়। অনুলোম বিপরীত শব্দের পদ্ধতি শিখুন-

 অনুলোম বিলোম করতে প্রথমে পদ্মাসন বা সুখাসনে মাদুরে বসুন।

 এখন আপনার বাম হাত দিয়ে জ্ঞান মুদ্রা তৈরি করুন।

 ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।

 এর পর বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

 এই ক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।

 3.ভ্রমরি প্রাণায়াম

 ভ্রমরি প্রাণায়াম এর যান্ত্রিক পরিষ্কার এবং প্রদাহ বিরোধী প্রভাবের মাধ্যমে সাইনাসকে বায়ুচলাচল করতে সাহায্য করে। ভ্রমরি দীর্ঘস্থায়ী সাইনোসাইটিস রোগীদের উপসর্গের উন্নতি করে। ভ্রামরি নিয়মিত অভ্যাস করলে সাইনাসের সমস্যায় দারুণ উপশম পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি এটি ফুসফুসকেও পরিষ্কার করে। ভ্রামরি প্রাণায়াম পদ্ধতি-

 ভ্রামরি প্রাণায়াম করতে প্রথমে পরিষ্কার পরিবেশে মাদুর বিছিয়ে দিন।

 পদ্মাসন বা সুখাসনের অবস্থানে এটির উপর বসুন।

 আপনার উভয় হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে উভয় কান বন্ধ করুন।

 দুই হাতের তর্জনী কপালে রাখুন। এবার মধ্যমা, অনামিকা এবং কনিষ্ক আঙুল চোখের উপর রাখুন।

 আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

 এর পরে, মৌমাছির মতো শব্দ করে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

 শ্বাস ছাড়ার সময়, উচ্চারণ করুন।

 আপনি এই ক্রিয়াটি 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

 

 এই প্রাণায়ামগুলি ছাড়াও, তির্যক তাদাসন, কাটি চক্রাসন, শঙ্কাসন এবং শবাসনও সাইনাসে উপকারী। আপনি চাইলে সাইনাস থেকে মুক্তি পেতে এই যোগাসনগুলিও অনুশীলন করতে পারেন। তবে শুরুতে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের মতামত নিন।