শিশুদের শারীরিক-মানসিক বিকাশে এই ৬টি ব্যায়াম শেখান

নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগ অনুশীলন সবার জন্য উপকারী। শিশুদের মধ্যে ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামের অভ্যাস তাদের বিকাশকে শক্তিশালী করতে এবং ভবিষ্যতে ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে খুব কার্যকর। কিন্তু বেশিরভাগ অভিভাবকই বুঝতে পারেন না কোন বয়সে কোন ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করা উচিৎ শিশুদের জন্য। 5 বছরের বেশি বয়সী এবং 14 বছর বয়স পর্যন্ত শিশুদের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এতে করে তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ দ্রুত হয়। যদিও শিশুরা 14 বছর বয়সের পরে যোগব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু 14 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি খুব দরকারী বলে মনে করা হয়। চলুন জেনে নিই শিশুদের ব্যায়াম সম্পর্কে।

বাচ্চাদের জন্য সহজ ব্যায়াম

স্কুলে শিশুদের ব্যায়াম ও খেলাধুলার অনুশীলনও করানো হয়। অভিভাবকরা যদি প্রথম থেকেই শিশুদের ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম সম্পর্কে সচেতন রাখেন, তাহলে পরবর্তীতে শিশুদের মধ্যে ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়াম করা শিশুদের সুন্দর ভবিষ্যৎ, তাদের সঠিক বিকাশের জন্য খুবই উপকারী। আপনি আপনার শিশুকে শৈশব থেকেই এই সহজ ব্যায়ামের অভ্যাস করাতে পারেন।

 1. চলমান

 দৌড়ানো শিশুদের জন্য খুবই উপকারী ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা যেকোনো বয়সেই করা যেতে পারে। শিশুদের মধ্যে প্রথম থেকেই দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুললে তাদের শারীরিক বিকাশ সঠিকভাবে হয়। আপনি দৌড়ানোর সময় বাচ্চাদের গাইড করতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় করা ভুলগুলি সম্পর্কেও বলতে পারেন। দৌড়ানো শিশুদের শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের বিকাশে সহায়তা করে।

 2. টান আপ

 পুল আপ শিশুদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। এই জন্য, আপনি বাড়িতে পুল আপ বার বা মাঙ্কি বার ইনস্টল করতে পারেন। পুল আপকে সহজভাবে ঝুলন্ত ব্যায়াম বলা হয়। শিশুদের শারীরিক বিকাশ এবং তাদের পেশী প্রসারিত করা ছাড়াও, এটির অনুশীলন তাদের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন 20 থেকে 30 টি পুল আপ করলে শিশুদের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

 3. জাম্পিং জ্যাক

 জাম্পিং জ্যাক ব্যায়াম শিশুদের জন্য একটি মজার ব্যায়াম বলে মনে করা হয়। বাচ্চাদের স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং হাড় মজবুত করতে এই ব্যায়াম খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। বাচ্চাদের জাম্পিং জ্যাক অনুশীলন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা নিশ্চিত করুন।

 4. যোগব্যায়াম

নিয়মিত যোগ অনুশীলন শিশুদের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে শিশুদের দ্রুত বিকাশ ঘটে এবং যোগব্যায়াম তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপযোগী বলে বিবেচিত হয়। শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনও দরকারী বলে মনে করা হয়। আপনি বাচ্চাদের যোগাসন অনুশীলন করাতে পারেন যেমন চাইল্ডস পোজ, বেবি পোজ এবং কোবরা পোজ।

 5. ভালুক হামাগুড়ি

ভালুক হামাগুড়ি দেওয়ার ব্যায়াম বাচ্চাদের জন্য একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট হিসাবে বিবেচিত হয়। পশুর মতো হাত-পা নিচু করে হাঁটাকে বিয়ার ক্রল এক্সারসাইজ বলা হয়। হাত ও পায়ের শক্তি বাড়াতে এবং শরীরকে নমনীয় রাখতে এই ব্যায়াম খুবই উপযোগী বলে মনে করা হয়।

বর্তমান সময়ে যেখানে মানুষ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়ছে, সেখানে প্রথম থেকেই শিশুদের মধ্যে ব্যায়াম ও যোগ অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। শিশুদের ব্যায়াম করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।