যোগব্যায়াম ভঙ্গি: অনেকের মেটাবলিজম রেট খুবই কম। এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমাতে অনেক অসুবিধা হয়। ওজন কমানোর জন্য, বিপাকীয় হার বাড়ানো প্রয়োজন। এটি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
উৎকটাসন - যোগ মাদুরের উপর পা কিছুটা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার তালু নীচের দিকে রাখুন। কনুই বাঁকাবেন না। এবার হাঁটু বাঁকা করে চেয়ার পজিশনে আসুন। চোখ সামনের দিকে রাখুন। কোমর সোজা হতে হবে।কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন।
উস্ট্রাসন - যোগ মাদুরে হাঁটু গেড়ে বসুন। এখন সোজা হোন। উপরের দিকে তাকান এবং একটি খিলান তৈরি করতে পিছনে বাঁকুন।আপনার পায়ের তালুতে চাপ দিন।ঘাড়ে চাপ দেবেন না। এই ভঙ্গিতে কয়েক সেকেন্ড গভীর শ্বাস নিন।
শলভাসন - পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।আপনার মাথা, শরীরের উপরের অংশ, বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলুন।আপনার হাত মেঝেতে সোজা রাখুন।পাশাপাশি আপনার পিঠ সোজা রাখুন।সামনে দেখুন। কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন।
সেতু বন্ধাসন -আপনি মাটিতে পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত এবং কনুইয়ের সাহায্যে আপনার উভয় পা, নিতম্ব এবং পিঠ তুলুন।আপনার শরীরের পুরো ওজন কাঁধ এবং উপরের হাতে রেখে আপনার মেরুদণ্ড এবং পা সোজা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
ত্রিকোণাসন - মাদুরের উপর পা 2 ফুট দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পাশে আপনার হাত বাড়ান। তাদের আপনার কাঁধের সাথে এক লাইনে আনুন।আপনার হাতের তালু নিচের দিকে থাকতে হবে। কোমর কাত করে উপরে তাকান।হাতের তালু মাটিতে রাখুন। বিপরীত হাতটি উপরের দিকে সরান। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন।
প্র ভ
No comments:
Post a Comment