পিরিয়ডের সময় ব্যথা হয় সকলের। আমাদের মহিলাদের জন্য পিরিয়ডের সময় যন্ত্রণার সম্মুখীন হওয়া প্রায় অন্যায় যা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনকে ব্যাহত করতে পারে। ক্র্যাম্প, ফুসকুড়ি, মেজাজ পরিবর্তন, তীব্র ব্যথা এবং হজমের সমস্যাগুলির সংমিশ্রণ অত্যন্ত অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে। এখানে রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টি কোচ, এশাঙ্কা ওয়াহির শীর্ষ টিপস যা কেউ অস্বস্তি এবং যন্ত্রণায় সহায়তা করতে অনুসরণ করতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকা কী
অনেক পরিমাণ জল পান করা! ডিহাইড্রেশনের উপসর্গ হল মাথাব্যথা এবং জল ধারণের কারণে ফুলে যাওয়া। প্রচুর জল পান করা দুটোই কাউন্টার। হাইড্রেটেড থাকার কারণে পিরিয়ডের কারণে ফোলাভাব কমে। হাইড্রেটেড থাকার বিকল্প হল লেটুস, তরমুজ, বা বেরি ইত্যাদি জল-ভিত্তিক খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
আয়রন সমৃদ্ধ শাকসবজি খান
প্রতি মাসে রক্ত হারানোর সময় শরীরে আয়রন হারাতে পারে, যা আমাদেরকে অলস এবং অলস মনে করে। পালং শাক এবং কলের মতো শাকসবজি খাওয়া লোহার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যাদের প্রবল প্রবাহের কারণে ডুবে আছে তাদের জন্য। যদি আপনি শাক -সবজি খেতে খেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তাহলে কিছু ক্রাঞ্চিয়ারের জন্য কিছু বাষ্পযুক্ত ব্রকলি যোগ করুন
প্রদাহ বিরোধী চা পান করুন
আদা চা, লেবু চা, হলুদ চা, মৌরি চা, গোলমরিচ চা
প্রদাহ এবং ফুসকুড়ি কমাতে সবই দুর্দান্ত যা আপনার পিরিয়ডের সময় পেশী ব্যথা করে। এই চাগুলি চমৎকার এবং ক্যাফিন-মুক্ত এবং এটি আপনাকে পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সাহায্য আপনাকে শান্ত করে।
ঘরে তৈরি ফজ বল দিয়ে আপনার মিষ্টি আকাঙ্ক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
ফজ বল মিশ্রিত খেজুর, কাঁচা কোকো পাউডার/ ডার্ক চকোলেট,
বাদাম এবং ছোট ফাজ বল মধ্যে ঘূর্ণায়মান। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং সব মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা পরিচালনা করে। পিরিয়ড চলাকালীন চকলেট সবচেয়ে সাধারণ খাবারগুলির মধ্যে একটি এবং এটি শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়িয়ে ক্ষুধা নিবারণ করে।
চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
এগুলি শক্তির বৃদ্ধি ঘটায় এবং তাৎক্ষণিক বিপর্যয় ঘটে
মেজাজ খারাপ করে। এগুলি ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকেও বাধা দেয় যা বিরূপ প্রভাব ফেলে। এই সময়কালে, চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে সর্বদা দূরে থাকুন।
No comments:
Post a Comment