বাবা-মা প্রায়ই তাদের সন্তানের উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত থাকেন। জেনে নেই শিশুর উচ্চতা বাড়াতে কী করতে হবে।
* যখন একটি শিশু এক বছর বয়সী হয়, তখন বৃদ্ধির হার ধীর হয়, কিন্তু যখন তারা বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছায় তখন বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি পায়, ৮ থেকে ১৩ বছরের মধ্যে মেয়েরা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যখন ছেলেরা বয়সের মধ্যে দ্রুত বৃদ্ধি পায় ১০ এবং ১৫ এর। শিশুর উচ্চতা এই বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে
* বাড়ন্ত শিশুরা অনেক শারীরিক, মানসিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। শিশুদের উচ্চতা ১৮ থেকে ২০ বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। হিউম্যান গ্রোথ হরমোন অর্থাৎ HGH উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এই হরমোন পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হয়।
* ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন।
* বাচ্চাদের বসা ও দাঁড়ানোর সময় শরীরের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন। স্কুল ব্যাগের কারণে অনেক সময় শিশুরা বাঁকা অবস্থায় হাঁটা শুরু করে। মেরুদণ্ড সোজা থাকা উচিৎ এবং কাঁধ সামনের দিকে কাত হওয়া উচিৎ নয়। এটি বৃদ্ধি প্রভাবিত করে।
* জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, ১ থেকে ৩ বছরের একটি শিশুর দৈনিক ৭০০ মিলিগ্রাম, ৪ থেকে ৮ বছরের একটি শিশুর ১০০০ মিলিগ্রাম, ৯ থেকে ১৮ বছরের শিশুর জন্য ১৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
* একটি বাড়ন্ত শিশুর কমপক্ষে ১০ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন তাই শিশুকে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বিশ্রামের অভাবে শিশুর উচ্চতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
* শিশুর খাদ্যতালিকায় সর্বাধিক প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিনের জন্য, মাছ, চর্বিহীন মাংস ইত্যাদি খাওয়ান।
* প্রোটিনের পাশাপাশি খেয়াল রাখতে হবে তার খাবারে আয়রন, ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের পরিমাণও বেশি থাকে। সবুজ শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত খাবারে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে।
* বাচ্চাদের টেলিভিশন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার, ট্যাবলেটের মতো জিনিস থেকে দূরে রাখুন। শিশুরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা এগুলো এক জায়গায় বসে কাটায় এবং সময় নষ্ট করে।
* তাদের বহিরঙ্গন কার্যকলাপ করতে বলুন. খেলতে পাঠান। ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ যেমন সাইকেল চালানো, ফুটবল, বাস্কেটবল, দড়ি লাফানো, ব্যাডমিন্টন খেলা ইত্যাদি শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে যেমন সাহায্য করবে, তেমনি এসব কাজ স্থূলতাও কমবে।
* স্ট্রেচিং এবং হ্যাঙ্গিং ব্যায়াম করুন।
* যোগব্যায়াম শিশুদের জন্যও সেরা। সূর্য নমস্কার, চক্রাসনের মতো আসন উচ্চতা বাড়াতে কার্যকর।
No comments:
Post a Comment