প্রসবের পর আপনার খাদ্য কেমন? জেনে নিন কী খাবেন

পুষ্টিবিদ রুজুতা দেবেকর প্রতিদিন তার ইনস্টাগ্রামে ফিটনেস-সম্পর্কিত ভিডিওগুলি ভাগ করে চলেছেন। শুধু তাই নয়, নিজেকে ফিট রাখতে বলিউডের সেলিব্রিটিরা অনুসরণ করেন রুজুতা দেউয়েকরকে। তিনি সন্তানের স্বাস্থ্য থেকে গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত অনেক গুরুত্বপূর্ণ টিপস দিতে থাকেন, যা খুবই কার্যকর। অন্যদিকে, আমরা যদি প্রসবের পরে কথা বলি, তবে এই সময়ে কিছু মহিলা সেরা দুধের অভাবের অভিযোগ করেন।

 কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, জন্মের ৬ মাস পর্যন্ত মায়ের দুধই শিশুর সম্পূর্ণ খাদ্য। এমন পরিস্থিতিতে আজকে আমরা রুজুতার প্রসবের পর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করার কথা বলব। এটি খাওয়া মহিলাদের বুকের দুধ বাড়াতে এবং মা ও শিশুকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

 মেথি বীজ খান

 পুষ্টিবিদ রুজুতা দেউয়েকার বলেছেন যে প্রসবের পরে মহিলাদের মেথি বীজ খাওয়া উচিৎ। আপনি এটি তৈরি করে পান করতে পারেন। এটি বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে।

 আজওয়াইন সেবন করুন

 প্রসবের পরে ওজন কমানোর জন্য জল বা ক্যারাম বীজের ক্বাথ পান করা সর্বোত্তম বলে মনে করা হয়। এর সেবনে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। মহিলাদের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি মা ও শিশুর সর্দি, কাশি, সর্দিসহ অন্যান্য মৌসুমি রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কাও কম থাকে।

 কাজুবাদাম

 বুকের দুধ খাওয়ানো মাকে প্রতিদিন 4-5টি বাদাম খেতে হবে। এটি মহিলাদের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার শক্তি পাওয়া যায়। এর পাশাপাশি শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশও ভালোভাবে হয়।

 

 খাদ্যতালিকায় মৌরি অন্তর্ভুক্ত করুন

 মৌরিতে উপস্থিত গ্যালাকটোজ বৈশিষ্ট্য দুধ বাড়াতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এতে ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করে। মৌরি খাওয়া প্রোল্যাক্টিন বাড়ায় যা স্তনে দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

 তিল খাওয়া উপকারী

 তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, খনিজ পদার্থ, ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি খাওয়া মায়ের দুধ বৃদ্ধির সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর ফলে মা ও শিশু উভয়েরই ভালো শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ঘটে। প্রসবের পর তিল খেতে পারেন। তিলের তেল ব্যবহার করাও সেরা বিকল্প।