এখন এক মিলিয়ন ইউটিউব ভিডিও এবং টিউটোরিয়াল রয়েছে, অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার আগে প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শিখে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি একজন প্রশিক্ষককে বাড়িতে কল করতে পারেন। বাড়িতে ত্রিশ মিনিটের যোগব্যায়াম প্রায়ই একটি জিমে নিবিড় ঘন্টার চেয়ে বেশি উপকারী। যোগব্যায়ামকে আপনার সকালের আচারের অংশ করুন। এর অর্থ হল আগে ঘুমাতে যাওয়া যাতে ঘুমের অভাবের কারণে আপনার যোগব্যায়াম রুটিন ব্যাহত না হয় । পরামর্শ: আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং একটি নির্দিষ্ট দিনে এটির কী প্রয়োজন তা বুঝুন।
রুটিন পরিকল্পনা করুন এবং আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি সেই দিন আরও স্বস্তিদায়ক এবং পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম পরিকল্পনা অনুসরণ করতে চাইতে পারেন। আপনি যদি উদ্যমী বোধ করেন তবে আরও নিবিড় যোগ ব্যায়াম আরও ফলপ্রসূ বোধ করতে পারে। সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কার যোগ অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন অংশকে জড়িত এবং ব্যায়াম করে এমন আসনগুলিকে একত্রিত করে।
ওজন কমানোর জন্য অনেকেই সকালের জলখাবার এড়িয়ে যাওয়ার ভুল করেন । তারা মনে করে এটি ক্যালোরি কাটার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে তারা সাধারণত সারা দিন বেশি খাওয়া শেষ করে। গবেষণায় দেখা যায় যারা সকালের জলখাবার খায় তাদের বিএমআই প্রাতঃরাশ-স্কিপারদের তুলনায় কম থাকে এবং তারা স্কুলে বা অফিসে ভালো পারফর্ম করে। পরামর্শ: আপনার দিনের দ্রুত এবং পুষ্টিকর শুরুর জন্য ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের সাথে শীর্ষে থাকা পুরো শস্যের একটি বাটি ব্যবহার করে দেখুন।
No comments:
Post a Comment