গ্রীষ্মের ঋতু সাথে নিয়ে আসে কিছু ফল যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলো খেলে শরীর ঠাণ্ডা থাকে এবং সারাদিন এনার্জি থাকে। এমতাবস্থায় আপনি চাইলে এগুলো শিশুর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি খেলে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও পরিপাকতন্ত্র শক্তিশালী হবে এবং তারা হাইড্রেটেড থাকবে। এইভাবে, তারা তাপ এবং অন্যান্য রোগ ধরার প্রবণতা কম করবে।
কলা
কলা পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম ইত্যাদি পুষ্টিতে ভরপুর। এটি খেলে ক্লান্তি, দূর্বলতা দূর হয় এবং সারাদিন উদ্যমী বোধ করে। এমন অবস্থায় শিশুকে প্রতিদিন ১টি করে কলা খাওয়ান। আপনি চাইলে এটি ব্যানানা শেক, স্মুদি বা ফ্রুট সালাদে মিশিয়েও শিশুকে খাওয়াতে পারেন। তবে এটি শিশুকে সীমিত পরিমাণে খাওয়ান। অন্যথায়, তিনি কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ করতে পারেন।
নারিকেলের জল
নারকেল জলে সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে। এটি খেলে শরীরে শক্তি আসার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। এমন অবস্থায় শিশুকে প্রতিদিন নারকেল জল দিতে হবে। এটি আপনার সন্তানের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। একই সময়ে, এটি সুস্বাদু হওয়ার কারণে, শিশুরা বিনা দ্বিধায় এটি পান করবে।
আম
গ্রীষ্মকালে পাওয়া আম সুস্বাদু এবং গুণে পরিপূর্ণ। এতে ভিটামিন এ, সি, ডি, আয়রন, পটাশিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়। এটি সেবন করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি অনুভূত হয়। তবে বাচ্চাকে আম দেওয়ার আগে দুই ঘণ্টা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। এতে আমের সব তাপ দূর হবে।
তরমুজ
আমের মতো তরমুজও গ্রীষ্মকালীন ফল। রসালো ও পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ তরমুজে প্রায় ৯২ শতাংশ জল থাকে। এমন পরিস্থিতিতে এটি খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। এটি শরীরে জমে থাকা ময়লা বের করতেও সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে শিশুকে সুস্থ রাখতে এই গরমে তাকে অবশ্যই তরমুজ খাওয়াবেন।
পেঁপে
পেঁপে সারা বছর পাওয়া যায় এমন একটি ফল যা পরিপাকতন্ত্রের উন্নতিতে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে এই গরমে শিশুকে পেঁপে খাওয়াতে হবে। এটি খেলে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও পরিপাকতন্ত্র শক্তিশালী হবে। এটি তাকে রোগ থেকে নিরাপদ রাখবে এবং সারাদিন সতেজ বোধ করবে।
স্ট্রবেরি
খেতে সুস্বাদু হওয়ায় স্ট্রবেরি পুষ্টিগুণে ভরপুর। শিশুর প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এটিকে সজীব রাখতে পারেন।
No comments:
Post a Comment