যোগব্যায়াম , ফিট থাকার একটি প্রাচীন পদ্ধতি, ভারতে প্রায় শতাব্দী ধরে চলে আসছে, কিন্তু কয়েক বছর আগে যখন পশ্চিমারা এর গুরুত্ব এবং উপকারিতা বুঝতে পেরেছিল তখন এটি একটি ক্রোধ তৈরি করেছিল। আপনি সম্ভবত পশ্চিমের সর্বত্র যোগ স্টুডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন, এবং এর জনপ্রিয়তার জন্য ধন্যবাদ, ভারতও এর সুবিধার জন্য জেগে উঠেছে। এখন, অনেক যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু হয়েছে এবং অনেক জিমও যোগব্যায়াম অফার করে। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনি আপনার ফিটনেস রেজিমেনে যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পারেন। সেলিব্রিটি যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল কলিন্স কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গি তালিকাভুক্ত করেছেন যা ওজন কমানোর জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সেগুলি কীভাবে করবেন তা এখানে। এই ভঙ্গিগুলি পেটের চর্বিকে লক্ষ্য করার জন্য সর্বোত্তম যা থেকে ওজন কমানো সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি।
১. এই ব্যায়ামটি মূল শক্তি তৈরি করবে যা আপনাকে শুধু ফ্ল্যাবই নয় বরং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য অপরিহার্য। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, একটি যোগ মাদুরের উপর চারটির উপর থাকুন এবং একটি পা উপরে তুলুন এবং বিপরীত হাতটি প্রসারিত করুন। তিনটি গভীর শ্বাসের জন্য এই স্ট্যাটিক টাইগার পোজটি ধরে রাখুন। বাহু এবং পাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং পাশের অদলবদল করুন, অন্য বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত করুন, মেরুদণ্ডকে লাইনে রাখতে মাদুরের দিকে তাকান এবং তিনটি গভীর শ্বাস নিন।
২. কোমর এবং পাশ থেকে ফ্ল্যাব হারানো বা আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিও কঠিন। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করার সময় কোমরকে ছাঁটা এবং সংজ্ঞায়িত করবে। ক্রসড লেগ পজিশনে বসুন। মেরুদণ্ড লম্বা করার সাথে সাথে আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে আনুন। এক হাত বিপরীত হাঁটুর কাছে আনুন, মেরুদণ্ডটি ঘোরান এবং একটি বসার মেরুদণ্ডের মোড়ের দিকে এক কাঁধের দিকে তাকান। শ্বাস নেওয়া। শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। পাশ অদলবদল করুন এবং ঘোরান এবং অন্য কাঁধের দিকে তাকান। শ্বাস নেওয়া। নিঃশ্বাস ছেড়ে কেন্দ্রে ফিরে যান।
No comments:
Post a Comment