পিসিওএস থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন জেনে নিন

 

সাধারণ PCOS উপসর্গ

অনিয়মিত পিরিয়ড: এক বছরে আট পিরিয়ডের কম

ভারী রক্তপাত: যেহেতু জরায়ুর আস্তরণ দীর্ঘ সময়ের জন্য তৈরি হয়, তাই কিছু চক্র স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী হতে পারে।

চুলের বৃদ্ধি: হিরসুটিজম নামে পরিচিত অতিরিক্ত চুলের বৃদ্ধি মুখ এবং পেট এবং বুকের মতো অন্যান্য অংশে দেখা যাবে।

PCOS পরিচালনার জন্য পুষ্টি, জীবনধারা এবং ওষুধের সঠিক ভারসাম্য প্রয়োজন। আমরা কিছু খাবারের তালিকা করেছি যা আপনি PCOS কে হারাতে পারেন:

লাল পোহা

এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং হজম এবং ওজন কমানোর জন্য চমৎকার। আপনার খাদ্যতালিকায় লাল পোহা অন্তর্ভুক্ত করা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। পোহাতে লাল রঙ অ্যান্থোসায়ানিন নামক পিগমেন্টের কারণে হয়, যা একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী এজেন্ট। এটি থায়ামিনের মতো ভিটামিন বি-এর কল্যাণে ভরপুর এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে। এর সেলেনিয়াম উপাদান চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমায় পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে যখন আয়রন হিমোগ্লোবিন উন্নত করে, ম্যাঙ্গানিজ বিপাককে উন্নত করে।

কুইনোয়া

এই গ্লুটেন-মুক্ত সুপারফুড হল সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সহ একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, যা অন্যান্য শস্যের তুলনায় দ্বিগুণ ফাইবার সমৃদ্ধ। এর আয়রন উপাদান হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে, এতে রাইবোফ্লাভিনও বেশি থাকে যা শক্তি বিপাককে উন্নত করে।

ওটস

ওটসে থাকা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার শরীরে চর্বি এবং শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়। ওটসে থাকা ভিটামিন বি প্রোজেস্টেরন হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। ওটস-এর জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং PCOS এর বিপরীতে সাহায্য করে।