সপ্তম মাসে কী খাবেন এবং কী খাবেন না গর্ভাবস্থার সময়ে

 

গর্ভাবস্থার সপ্তম মাস তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আসে, যা আপনার গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিক। এই সময়ে আপনার শরীর এবং শিশুর শরীর দ্রুত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এই পরিবর্তনের কারণে আপনার ওজন দ্রুত বাড়তে পারে। অনেক মহিলা তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন কমাতে খাবার পরিহার করতে শুরু করেন। এটি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়েরই ক্ষতি করতে পারে। অতএব, এই সময়ে আপনার খাদ্যাভ্যাস একেবারেই কমানো উচিত নয়, তবে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার সমস্ত ধরণের পুষ্টি ভালভাবে গ্রহণ করা উচিত। এর পাশাপাশি, এই সময়ে আপনার নিয়মিত চেকআপ করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার এবং শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অবগত রাখে। এই সময়, আপনার আরও একটি জিনিস মনে রাখা উচিত যে খুব বেশি বাঁকিয়ে কাজ করবেন না। এছাড়াও, দ্রুত হাঁটবেন না, তবে আপনার পা চেপে হাঁটার চেষ্টা করুন কারণ দ্রুত হাঁটলে আপনার পা পিছলে যেতে পারে। তাই খাবারের পাশাপাশি এই বিষয়গুলোও খেয়াল রাখতে হবে।

 গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে এই জিনিসগুলো খান

 1. গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে, আপনার খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখা উচিত। এটি আপনার শরীরে রক্তের অভাব দূর করতে পারে। একই সময়ে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

 2. এর জন্য, আপনি আপনার সকালের জলকাবার পালং শাক পরাঠা, শালগম পাতার চাটনি এবং সালাদ খেতে পারেন।

 3. এটি ছাড়াও, আপনি বাদামী রুটি, চিনাবাদাম মাখন এবং সয়া দুধ খেতে পারেন।

 4. সকালের জলখাবারে যদি কিছু হালকা জিনিস খেতে হয়, তাহলে সব সবজি দিয়ে তৈরি পিউরি খেতে পারেন। তবে খুব বেশি তেল ব্যবহার করবেন না। এর থেকে আপনি অনেক ধরনের পুষ্টি পেতে পারেন।

 5. এছাড়াও, আপনি মসুর ডাল, মাল্টিগ্রেন থেকে তৈরি রোটি এবং সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন।

 দুপুরের খাবারে এই জিনিসগুলো খান

 1. দুপুরের খাবারে আপনি কালো শিমের সবজি, বার্লি রুটি এবং দই খেতে পারেন।

 2. এছাড়াও, আমরা বাদামী চাল, ছোলা থেকে তৈরি ছোলা এবং বাটারমিল্ক নিতে পারি। এটি আপনার স্বাস্থ্যের অনেক উপকার করতে পারে।

 3. আপনি চাইলে ভাত বা রুটির সাথে মুরগির মাংসও খেতে পারেন। এর সাথে সালাদ ইত্যাদিও খেতে পারেন।

 4. দুপুরের খাবারে, আপনি টুনা এবং ভাজা ভাতের মতো কম পারদ মাছ খেতে পারেন। তবে খাবারে তেল কম রাখার চেষ্টা করুন।

 সন্ধ্যায় হালকা জলখাবার খান

 1. সন্ধ্যার স্ন্যাক্সে আপনি ভাজা বা ভেজানো আখরোট, শণের বীজ এবং বাদাম ইত্যাদি খেতে পারেন।

 2. এছাড়াও, আপনি সন্ধ্যায় ফলের রস এবং স্মুদিও খেতে পারেন।

 3. মাখনে ভুনা করার পরও খাওয়া যায়। ঘি ও কালো লবণ দিয়ে ভাজুন।

 রাতের খাবারের জন্য এটি খাও

 1. রাতের খাবারে আপনি সাধারণ রুটি, সবুজ শাকসবজি এবং মিষ্টি কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

 2. রাতের খাবারে আপনি দুধের তৈরি পোরিজ বা ওটসও খেতে পারেন।

 3. এর বাইরে নন-ভেজও খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, আপনার 100 গ্রামের বেশি মুরগির মাংস খাওয়া উচিত নয়।

 4. গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন। এর জন্য আপনি কুমড়ার বীজ এবং বার্লি ময়দা খেতে পারেন বা কালো মটরশুটি দিয়ে তৈরি একটি সবজি খেতে পারেন।

 গর্ভাবস্থায় আপনার সব ধরণের জিনিস খাওয়া উচিত, তবে আপনার যদি কোনো কিছু নিয়ে বিশেষ সমস্যা হয়, তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, বিশেষ স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে আপনার ডায়েটে নতুন জিনিস যোগ করা উচিত নয়।