মেরুদন্ডকে ডিকম্প্রেস করুন: কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা মেরুদন্ডে প্রচুর চাপ দেয় তা আপনার পিঠের জন্য খারাপ, যেমন ভারী জিনিস তোলার মতো ক্রিয়াকলাপ। এমন কোনো ব্যায়াম করবেন না যা ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। ডেডলিফ্ট, ব্যাক স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণভাবে ভাল তবে পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। মেরুদণ্ডকে কম্প্রেস করে এমন যেকোনো কিছু পিঠের ব্যথার জন্য উপকারী হতে পারে, তিনি বলেন। জলের অ্যারোবিকস আপনার নড়াচড়া করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে সরিয়ে দেয়। একটি পুল-আপ বার থেকে ঝুলে থাকা বা আপনি কিছু ধরে রাখার সাথে সাথে কাউকে আপনার পায়ে টান দেওয়াও সাহায্য করতে পারে।
আপনার পিঠের পেশী তৈরি করে পিঠকে সমর্থন করুন। আপনার পেশী যেমন শক্তিশালী হবে, তেমনি আপনার পিঠও হবে এবং আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্ল্যাঙ্কগুলি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট। এগুলি আপনার অ্যাবসেও দুর্দান্ত কাজ করে। এটি বেশিরভাগই আপনার কোরকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে যা আপনাকে আপনার উপরের শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে এবং আপনার পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে। তক্তাগুলির অন্য দিকটি হল যে আপনি প্রশিক্ষক বা জিম সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই বাড়িতে এগুলি করতে পারেন।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এই বিশেষ ওয়ার্কআউটের উপর অনেক জোর দেন। এই ওয়ার্কআউটগুলি গ্লুট পেশী এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই উভয় পেশী আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য কাজ করে এবং এটি অপরিহার্য যে আপনি তাদের উপর কাজ করুন বিশেষ করে যদি আপনি ক্রমাগত পিঠে ব্যথা অনুভব করেন।
পেলভিক টিল্ট ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে আপনার গ্লুটস এবং পেলভিস পেশী সত্যিই উপকৃত হবে। এই ব্যায়ামটি খুব সহজ কিন্তু সমানভাবে কার্যকর, বিশেষ করে যাদের পিঠে ব্যথা আছে তাদের জন্য। আপনার গ্লুটস এবং পেলভিসের উপর ফোকাস করুন যা মেরুদন্ডের ভিত্তি। এই দুটি শক্তিশালী হলে, আপনার মেরুদণ্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার শক্তি ফিরে পাবে।
No comments:
Post a Comment