চুল পড়া রোধ করতে আপনার ডায়েটে এই ৫টি খাবার যোগ করুন

 

আখরোট

আখরোটে বায়োটিন , ভিটামিন ই, ওমেগা 6, 3 এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে। এটি আপনাকে আপনার চুলের কিউটিকলকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার মাথার ত্বককে পুষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় আখরোট অন্তর্ভুক্ত করেন, তখন আপনি চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারেন এবং চুল পাতলা হওয়া কমাতে পারেন। আরেকটি স্বল্প পরিচিত তথ্য হল যে আখরোট চুলের ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার চুল সূর্যের সংস্পর্শে বা রাসায়নিক চিকিত্সার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে থাকে, তবে ক্ষতিকে বিপরীত করতে প্রতিদিন কয়েকটি আখরোট খান।

স্যালমন মাছ

ওমেগা 6 এবং 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি, যা আপনার চুলের বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত, ফ্যাটি মাছ। যেহেতু শরীর এই ধরণের স্বাস্থ্যকর চর্বি তৈরি করতে পারে না, তাই এটি অবশ্যই খাদ্য উত্স থেকে প্রাপ্ত করা উচিত। আপনি যদি স্যামন খান, তাহলে এটি আপনাকে নতুন চুল গজাতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি চুল পাতলা হওয়ার সম্মুখীন হন। উপরন্তু, এই মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা এটিকে আপনার চুলের বৃদ্ধির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে।

অধিকন্তু, স্যামন এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছে ফলিকল-উদ্দীপক ভিটামিন ডি বেশি থাকে। সালমন একটি সুস্বাদু এবং বহুমুখী বিকল্প যা আপনার পছন্দের খাবারের তালিকায় যোগ করা উচিত। আপনি যদি সামুদ্রিক খাবার না খান, ওমেগা -3 বাদাম এবং শণের বীজের মতো বীজে পাওয়া যেতে পারে।

ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে যা চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যেমন কোলিন, আয়রন এবং ভিটামিন A, D এবং B12। ডিমে বায়োটিনও বেশি থাকে, একটি বি ভিটামিন যা চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। কেরাটিন নামক এক ধরনের প্রোটিন আমাদের চুল তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। ফলে এটি চুলের গঠন ও বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। তারপরে, ভিটামিন বি 6 মাথার ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়াবে। অবশেষে, বায়োটিন বা ভিটামিন B7 চুলের গুণমান, চকচকে এবং পুরুত্বকে উন্নত করে। প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পেতে আপনার ডায়েটে ডিম অন্তর্ভুক্ত করুন।

সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি

এমন অসংখ্য সবজি রয়েছে যা আপনার চুলকে সুন্দর রাখতে সাহায্য করে। সবুজ শাক-সবজি যেমন পার্সলে এবং পালং শাক, সেইসাথে উদ্ভিদজাত দ্রব্য (সয়া, সাদা মটরশুটি, এপ্রিকট এবং ডুমুর) প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে, যা চুল পড়া এবং ভাঙা রোধ করতে সাহায্য করে। পালং শাক আয়রনের সেরা নিরামিষ-বান্ধব উত্সগুলির মধ্যে একটি, একটি পুষ্টি যা চুল পাতলা হওয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আয়রন ছাড়াও, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট, সেইসাথে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে। যদিও আজকের সমাজে ভিটামিন সি এর ঘাটতি অস্বাভাবিক, এটি কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং কেরাটিন ফাইবারগুলির ক্রস লিঙ্কিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয়, যা চুলের উৎপাদনের সময় ঘটে। তন্তু

গাজর

গাজর শুধু চোখের জন্যই ভালো নয়, মাথার ত্বকের জন্যও ভালো। একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকের ফলে চকচকে, ভাল কন্ডিশনযুক্ত চুল হয় যা শক্তিশালী এবং ময়শ্চারাইজড।

গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন থাকে এবং খাওয়া হলে তা ভিটামিন এ-তে পরিণত হয়। এটি লক্ষণীয় যে আপনার শরীরের সমস্ত কোষের কাজ করার জন্য ভিটামিন এ প্রয়োজন, তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ গ্রহণ করুন। খাদ্য টাক পড়া, চুল পাতলা হয়ে যাওয়া এবং চুল পড়া ভিটামিন এ এর ​​অভাবের কারণে হতে পারে।