গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ৫টি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর কৌশল

 

যখন একজন মহিলা গর্ভবতী হন, তখন তার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অনেক পরিবর্তন হয় এই কথা মাথায় রেখে যে প্রায় 9 মাসের মধ্যে তিনি একজন মানুষের জন্ম দেবেন। চিকিত্সকদের পরামর্শ অনুসারে, তাদের খাদ্য বিশেষত তাদের স্বাস্থ্য এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্য উভয়ের চারপাশে ঘোরে। মহিলার স্বাস্থ্যের প্রতিটি দিক ডাক্তারদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয় এবং এটি একটি সুস্থ সন্তানের জন্ম নিশ্চিত করার জন্য একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। মায়েদের ওজন, রক্তচাপ এবং ভ্রূণের বিকাশের মতো দিকগুলি 9 মাস ধরে প্রতিটি ধাপে পর্যবেক্ষণে রাখা হয়। বিশেষ করে মায়েদের ওজন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক যা যত্ন নেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থার সময়, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে একজন মহিলার কিছু পরিমাণে ওজন বাড়বে। এটি তার মা এবং তার সন্তানের স্বাস্থ্য উভয়ই সাহায্য করে।

গড় ওজন সহ একজন মহিলার কমপক্ষে 25 থেকে 35 পাউন্ড বাড়তে হবে, সামান্য কম ওজনের মহিলাদের 28 থেকে 40 পাউন্ড এবং যে মহিলারা সামান্য স্থূল তাদের 15 থেকে 25 পাউন্ড বাড়ানো উচিত। আপনি যখন যমজ সন্তানের প্রত্যাশা করছেন, তখন সঠিক পরিমাণ ওজন অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার ওজন শিশুদের ওজনকে প্রভাবিত করে। তাহলে, কীভাবে একজন গর্ভবতী মা 9 মাসের ব্যবধানে এত ওজন বাড়াতে পারে?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের প্রতিদিনের খাবারের সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় । আপনি যদি 3-কোর্স খাবার খাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে অন্তত পাঁচ থেকে ছয় খাবার পর্যন্ত বাড়াতে হবে। আপনি যখন আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ান, নিশ্চিত করুন যে এতে ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড অন্তর্ভুক্ত নয়। একটি স্বাস্থ্যকর পাঁচ থেকে ছয় কোর্সের খাবারের পরিকল্পনা নিশ্চিত করবে যে আপনি এবং আপনার শিশু পুরোপুরি সুস্থ।

শেষ তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, বেশিরভাগ মহিলারা ফোলাভাব এবং অম্বল হওয়ার অভিযোগ করেন যার কারণে তারা কম খান, তাই আপনি একটি চেকলিস্ট তৈরি করতে পারেন এবং এই জাতীয় সমস্যার কারণ এমন খাবার বাদ দিতে পারেন। এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে অস্বস্তি এবং ব্যথা দেয়। অতিরিক্ত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন যা আপনি খেতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন যাতে আপনি কোনও ব্যথা অনুভব করবেন না এবং তৃপ্তও হবেন।

সাধারণ রুটি, ক্র্যাকার, আপেল, কলা এবং সেলারি খাওয়ার পরিবর্তে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য তাদের উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন। আপনি অবশ্যই জানেন যে এক টেবিল চামচ সুস্বাদু পিনাট বাটারে 7 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। আপনার থালা বাড়ানোর জন্য, পনির, ক্রিম পনির, মাখন, গ্রেভি, মার্জারিন এবং টক ক্রিমের মতো অতিরিক্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা গরম সিরিয়ালের জন্য, কিছু ননফ্যাট গুঁড়ো দুধ মেশান যা ওজন বাড়ানোর একটি ভাল উপায় বলে মনে করা হয়।

সর্বদা বিরতির পরে হাঁটুন, কারণ এটি আপনাকে হজমে সহায়তা করবে এবং ফোলাভাবও কম করবে। তাছাড়া এটি আপনার ক্ষুধামন্দা বাড়িয়ে দেবে। সামান্য ব্যায়ামও অনেক সাহায্য করে।

যেকোনো ধরনের উত্তেজনা থেকে দূরে থাকুন, কারণ কিছু মহিলাদের জন্য, এটি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়। আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রা জুড়ে সুখী এবং ইতিবাচক থাকুন।