আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে চাইলে, এই ফলগুলো খান

 

মানবদেহ প্রতি মিনিটে অনেক রাসায়নিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়া কোনো কোনো সময় বিষাক্ত পদার্থের নিঃসরণ ঘটায় যা কখনও কখনও ত্বকে প্রতিফলিত হয়, যার ফলে ফুসকুড়ি বা পিম্পলের মতো কিছুর সৃষ্টি হয়।

অতএব, যখনই আমরা স্বাস্থ্যকর ত্বকের কথা বলি, তখন অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সাথেও একটি সম্পর্ক থাকে।যদি অন্ত্র সুস্থ থাকে, পুরো শরীর সুস্থ থাকে, মন শান্ত থাকে এবং বিপাক বৃদ্ধি পায়, এইভাবে অনাক্রম্যতা উন্নত হয়। এই সবই সম্পূর্ণরূপে ত্বককে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিকভাবে উজ্জ্বল করে তোলে।

ফল হলো রঙিন, আকর্ষণীয় এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে গড়ে তুলতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সব ধরনের ফলই প্রায় সমান পরিমাণে গুণাগুণ ধারণ করে, যা তাদের অন্ত্র-বান্ধব করে তোলে। ফলের মধ্যে উপস্থিত ফাইবার এবং এনজাইমগুলি অন্ত্রকে মসৃণভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, এইভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহে পুষ্টির সঠিক শোষণে ভালভাবে কাজ করে।

নিউট্রিশনিস্ট প্রিসিলা মারিয়ান, ক্লাউডনাইন গ্রুপ অফ হসপিটালস, কল্যাণী নগর, পুনে- আমাদের ত্বকের জন্য দুর্দান্ত ফলগুলির তালিকা দিয়েছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে তারা ত্বককে উজ্জ্বল করতে আমাদের সাহায্য করতে পারে।

সুস্থ ত্বকের জন্য ফলের তালিকাঃ

1. পেঁপে:

পেঁপে প্রায় সব ঋতুতেই পাওয়া যায়, যা আমাদের ত্বকের যত্নে এর উপকারিতা প্রদান করে। এতে রয়েছে পেপেইন যা ত্বককে পিগমেন্টেশন এবং শুষ্কতা থেকে নিরাময়ে সাহায্য করে।

কোলাজেন নিঃসৃত ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, এইভাবে বলিরেখা এবং বার্ধক্যজনিত অন্যান্য লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে। এই ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে, যা সান ট্যান দূর করতে এবং ত্বকের স্বরকে হালকা করে উজ্জ্বলতা আনতে সাহায্য করে।

পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ: অন্ত্র এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন এর একটি ছোট অংশ খান।পেঁপের একটি ছোট টুকরো ম্যাশ করুন এবং আপনার মুখে ঘষুন, 10 মিনিটের জন্য রেখে দিন। এটি ত্বককে সতেজ করবে এবং এটিকে উজ্জ্বল রাখবে।

2. তরমুজ:

তরমুজ ভিটামিন এ, সি এবং ই সহ উচ্চ পরিমাণে জলের উপাদান নিয়ে আসে, যা ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং কোলাজেনকে উদ্দীপিত করে।তরমুজের ত্বকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং রোদে পোড়ার সময় ত্বককে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং প্রাকৃতিক এক্সফোলিয়েশন দেয়।তরমুজে থাকা লাইকোপিন আমাদের ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ: ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন একটি অংশ নিন।স্লাইস বা কিউব করুন এবং তরমুজের চামড়া কেটে 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।ধুলোবালি, রোদে পোড়া এবং শুষ্কতা থেকে ত্বককে সতেজ করার জন্য আপনার মুখে কুল কিউব ঘষুন।

3. কলা:

কলায় পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন (C, B6, B12) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি শুধুমাত্র ত্বকের গুণমান উন্নত করে না চুলের গঠনও বাড়ায়। কলাতে প্রাকৃতিক তেল রয়েছে যা একজিমা এবং সোরিয়াসিসের মতো ত্বকের সমস্যা নিরাময়ে সাহায্য করে। কলায় উপস্থিত বায়োটিন কোষ বিভাজনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে, এইভাবে ব্রণের দাগ দূর করতে সাহায্য করে।

পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ : ভাল অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং ত্বকের যত্নের জন্য দিনে একটি কলা খান।

4. আনারস:

আনারস একটি ফল যা খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ব্রোমেলেন নামে পরিচিত একটি শক্তিশালী এনজাইমে পরিপূর্ণ। এই এনজাইম মৃত ত্বকের কোষের পুনর্নবীকরণে সাহায্য করে, ত্বকের প্রদাহ কমায় এবং এইভাবে কোষের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। ফলটি ত্বক পরিষ্কার করে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে, এইভাবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে উন্নত করে।

পুষ্টিবিদ থেকে পরামর্শ: ভিটামিন-সি বৃদ্ধির জন্য ভালভাবে পাকা আনারস খান।

সবশেষে বলা যায়, সব ধরনের ফলই ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। সুস্থ ত্বক পেতে আপনার রুটিনে দিনে অন্তত দুটি ভিন্ন ফল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ ফলের প্রতি মনোযোগ দিন- প্রতিদিন অন্তত একটি করে ফল খান।

প্রিসিলা মারিয়ান বলেন, গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের পর্যায়ে, ফল পুষ্টির সঠিক শোষণের মাধ্যমে মা এবং ভ্রূণের পুষ্টিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

প্র ভ