দীর্ঘস্থায়ী ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি এড়াতে 5 টি স্বাস্থ্যকর টিপস

 ভারত ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় বিশ্ব রাজধানী।77 মিলিয়নেরও বেশি ডায়াবেটিস রোগী ভারতের। বিশ্বে ডায়াবেটিস আক্রান্ত প্রতি ছয়জনের একজন ভারতের।ডায়াবেটিসকে চিনির রোগও বলা হয়।ডায়াবেটিস রক্তে অতিরিক্ত চিনির কারণ হতে পারে যা অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। 

কারণ

টাইপ নির্বিশেষে, রক্ত ​​প্রবাহে অত্যধিক পরিমাণে গ্লুকোজ সঞ্চালনের কারণে ডায়াবেটিস বিকশিত হয়।

ডায়াবেটিসের প্রকারভেদ

টাইপ 1 ডায়াবেটিস-

আপনার টাইপ 1 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি আপনি একজন শিশু বা কিশোরী হন, আপনার পিতামাতা বা ভাইবোন এই অবস্থার সাথে থাকে, অন্যথায়, আপনি নির্দিষ্ট কিছু জিন বহন করেন যা এই রোগের সাথে যুক্ত।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস-

এটি একজন ব্যক্তির অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে ঘটে বলে এটি সবার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ডায়াবেটিস হতে পারে।

প্রিডায়াবেটিস- 

যখন গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের উপরে থাকে তখন এটি ঘটে।কিন্তু ডায়াবেটিস বলা হয় অতটা বেশি নয়।এটি খুব দেরি হওয়ার আগে মূলত একটি চিহ্ন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস- 

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হল গর্ভাবস্থায় প্রাথমিকভাবে নির্ণয় করা ডায়াবেটিস।

কিভাবে আপনি ডায়াবেটিস এড়াতে পারেন?

চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকা 

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির উচ্চ খাবার খেলে রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা সময়ের সাথে সাথে ডায়াবেটিস হতে পারে। চিনি সীমিত করুন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন শাকসবজি, ওটমিল এবং পুরো শস্য চয়ন করুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন-

ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে, যার ফলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।যারা তামাক সেবন করেন না তাদের তুলনায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। 

আপনার অংশগুলি দেখুন- 

বড় অংশের আকার এড়ানো ইনসুলিন এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মানুষের মধ্যে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় হোন- 

যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়াতে হাঁটাহাঁটি, নাচ, ওজন তোলা বা সাঁতারের মতো যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করুন  ।

ফাইবার খান- 

প্রচুর ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য সহায়ক। প্রতিটি খাবারে একটি শালীন ফাইবারের উৎস গ্রহণ করা গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্র ভ