উৎসবের সময় প্রায় চলে এসেছে! এর অর্থ হল সঙ্গীত, নাচ, স্থান পরিদর্শন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকা। এই সব আপনার শরীরের উপর একটি টোল নিতে বাধ্য এবং আপনি নিষ্কাশন করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ওয়ার্ক আউট রুটিন অনুসরণ করা হয় না।
এটি এড়াতে, আপনাকে এমন একটি ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা পেতে হবে যা আপনার শরীরকে, বিশেষ করে পাগুলিকে উৎসব মরসুমের জন্য প্রস্তুত রাখতে পারে। এবং আমরা এখানে প্রাক-উৎসবের ওয়ার্কআউটে সাহায্য করতে এসেছি যা আপনাকে চার্জ করবে।
আপনি উৎসব মাঠে ঘুরে বেড়াবেন বা আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলিতে নাচবেন, এর জন্য আপনার ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। হাই নী জাম্প রোপ ব্যায়াম করে দেখুন।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল কল্পনা করুন যে আপনি আপনার হাতে একটি দড়ি ধরে আছেন। কব্জিটি ঘোরান এবং নিতম্বের উপরে হাঁটু পাম্প করে একই জায়গায় লাফ দিন। আধা মিনিট চালিয়ে যান এবং তারপর বিশ্রাম নিন। এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
স্কোয়াটগুলি পা এবং নিতম্বের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। স্কোয়াট সম্পাদন করতে, সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। উরুগুলি মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিতম্বকে নীচে ঠেলে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার হাত আপনার সামনে আনুন এবং পিছনে সোজা রাখা নিশ্চিত করুন।
আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং পায়ের গতিশীলতা এবং ফুসফুস করে তাদের স্থায়িত্ব উন্নত করুন। এগুলি একটি জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা আপনার পাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেসকেও বাড়িয়ে তোলে। ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এই নিম্ন শরীরের ব্যায়ামটি শরীরের প্রতিটি পাশে স্বাধীনভাবে কাজ করে।
নিম্ন পিঠের গতিশীলতার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল ট্রাঙ্ক রোটেশন। এটি সম্পাদন করতে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল রয়েছে। ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত রাখুন। আপনার ধড় না সরিয়ে হাঁটু বাম থেকে ডানে এবং ডান থেকে বামে আলতো করে ঘোরান।
স্টেপ-আপ হল একটি নিম্ন-শরীরের ব্যায়াম যা পায়ের পেশীকে লক্ষ্য করে। সিঁড়ি বা কম উচ্চতার বেঞ্চের সামনে দাঁড়ান। আপনার ডান পাটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখুন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলুন। নিচে নামুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
No comments:
Post a Comment