টিভি বা কাগজের ছোট ফন্টগুলি পড়তে আপনাকে কি হার্ড স্কুইন্ট করতে হবে? দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে থাকার পর আপনার চোখ কি ব্যাথা করে? গ্যাজেটগুলির অত্যধিক ব্যবহার, খারাপ ডায়েট এবং আসীন জীবনধারা অনুশীলন আমাদের দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। ঝাপসা বা ঝাপসা দৃষ্টি এবং দৃষ্টিশক্তির অন্যান্য পরিবর্তনগুলি তাৎক্ষণিকভাবে সমাধান না করলে তা উল্লেখযোগ্য সমস্যা হতে পারে।
সুতরাং, আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ক্রমাগত একটি গ্যাজেট স্ক্রিনের সংস্পর্শে থাকেন, এখানে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার এবং দৃষ্টি উন্নত করার কিছু উপায় রয়েছে-
* খাদ্যতালিকায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন-এ, সি, এবং ই, সেইসাথে জিঙ্ক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি সবজি এবং ফল যেমন - গাজর, লাল মরিচ, ব্রকলি, পালং শাক, স্ট্রবেরি এবং মিষ্টি আলু খেতে পারেন। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার যেমন সালমন এবং ফ্ল্যাক্সসিড যুক্ত করুন।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার ভালো চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। কার্টেনয়েড বিশেষ করে পার্সলে, পালং শাক, কালে এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া লুটেইন এবং জেক্সানথিন দৃষ্টিশক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে।
* ওয়ার্কআউটে লিপ্ত হন
ওয়ার্কআউটগুলি কেবল ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নয়। সঠিক ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি ভাল খাদ্য আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার ওজন পরীক্ষা করুন এবং নিয়মিত আপনার চোখ এবং শরীর পরীক্ষা করুন।
* চশমা
ভাল চশমায় বিনিয়োগ করুন যা ধুলো, দূষণ, ক্ষতিকারক আলো এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে এমন রাসায়নিক থেকে সুরক্ষার একটি ঢাল প্রদান করতে পারে। রোদে বের হলে সানগ্লাস পরুন। শীতল দেখতে ছাড়াও, আপনি আপনার চোখকে সূর্যের UVA এবং UVB রশ্মি থেকে রক্ষা করে তাদের উপকার করছেন।
* সময় শেষ
স্ক্রিনের দিকে অবিরাম তাকিয়ে থাকা থেকে আপনার চোখকে বিরতি দিন। স্ট্রেনিং এ সাহায্য করার জন্য, একটি সহজ এবং কার্যকরী ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন। প্রতি ২০ মিনিট পর, আপনার স্ক্রীন থেকে দূরে এবং কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে এমন কিছুর দিকে তাকান। এগুলি ছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্ক্রিনের দিকে তাকালে আরও ঘন ঘন পলক ফেলবেন যাতে আপনার চোখ শুকিয়ে না যায়।
* স্বাস্থ্য সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
আপনার ধূমপান ত্যাগ করা উচিত কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার ফুসফুস, হার্ট, চুল, ত্বক এবং দাঁতের জন্যই নয়, আপনার চোখের জন্যও খারাপ। ধূমপান ছানি এবং অন্যান্য চোখের সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। গ্লুকোমা বা রেটিনাল অবক্ষয়ের জন্য আপনার পারিবারিক ইতিহাস পরীক্ষা করুন কারণ বংশগত অবস্থার কারণে চোখের কয়েকটি সমস্যা হতে পারে। জীবাণু এবং সংক্রমণ রোধ করতে আপনার চোখ বা লেন্স স্পর্শ করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
No comments:
Post a Comment