কম-কার্ব ডায়েটের কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

 

ফিটনেস আজ সারা বিশ্বে একটি ট্রেন্ডিং বিষয় হয়ে উঠেছে। ফিট থাকার জন্য আপনার লাইফস্টাইল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে দোষের কিছু নেই। কিন্তু মানুষ প্রায়ই এটাকে একটা পর্যায়ে নিয়ে যায়, যা এক অর্থে চরম। ফিটনেস একটি নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের জন্য আহ্বান করে এবং আপনার পুষ্টির অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা ঘাটতি এবং রোগের কারণ হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট হল এমন একটি পুষ্টি যা আপনি ওজন কমাতে চাইলে খাওয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ হিসাবে দেখা হয়। যাইহোক, শরীরে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

কম কার্বোহাইড্রেটের খাবারের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে এবং সেগুলি হল:

* রক্তে কম শর্করা:

কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করে, আপনার ইনসুলিন বা ট্যাবলেটের ডোজ সংশোধন করতে হবে। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণে ফ্যাকাশে দেখা, ঝাঁকুনি, মাথাব্যথা, ক্ষুধামন্দা বা বমি বমি ভাব, ঘাম, অনিয়মিত দ্রুত বীট, ক্লান্তি ইত্যাদি উপসর্গ দেখা দিতে পারে৷ আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনোটির সম্মুখীন হন তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

* কম কার্ব ফ্লু

যারা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ মারাত্মকভাবে হ্রাস করে তারা ক্লান্তি, মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রায়শই কম-কার্ব ফ্লু হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং কম-কার্ব ডায়েটের প্রাথমিক সপ্তাহগুলিতে শরীর থেকে তরল এবং লবণ বেরিয়ে যাওয়ার ফলে ঘটে।

* কোষ্ঠকাঠিন্য

যেহেতু আপনার সাহস নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করে, কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে কম করেন তবে পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং শক্তিশালী উদ্ভিজ্জ খাওয়া প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্য যদি খুব অস্বস্তিকর করে তোলে তাহলে আপনাকে একটি শক্তিশালী রেচকের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।

* ক্র্যাম্প

আপনি যখন কম কার্ব ডায়েট শুরু করেন তখন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা সোডিয়ামের মতো লবণের ক্ষতির কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে। আপনি যদি ক্র্যাম্প পান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি দই, স্যামন, ডিম, বাদাম এবং মাশরুমের মাধ্যমে আপনার পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়েছেন। যদি আপনার ক্র্যাম্প চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।