কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস? এখানে নতুনদের অনুসরণ করার জন্য কিছু টিপস

 

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে বোঝায়; এটি একজনের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ধরনের প্রশিক্ষণ প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে, কিন্তু আপনার কার্যকলাপ সরাসরি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং যুক্তিসঙ্গত মাত্রায় উন্নতি করে তা নিশ্চিত করতে কয়েকটি নির্দেশিকা অনুসরণ করা যেতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস প্রতিটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য দিক, এবং এর সহজ অর্থ হল দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময় পেশী এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন গ্রহণ এবং বিতরণে শরীরের দক্ষতা।

শুরু করার জন্য, বেসলাইন সেটিং শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। তারপরে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনার বর্তমান কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বেঞ্চমার্ক করতে পর্যায়ক্রমে কয়েকটি সহজ এবং সাধারণ পরীক্ষা করা যেতে পারে। একটি অতি সহজ এবং সহজ পরীক্ষা হল 'কুপারের ২.৪ কিমি হাঁটা/চালানোর পরীক্ষা'। আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা দেখার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে এটি করা যেতে পারে এবং আপনার পূর্ববর্তী ফলাফলগুলির বিষয়ে আপনি উন্নতি করেছেন কিনা তা দেখতে প্রতি ৪-৬ সপ্তাহে একবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। গৌথামান রমেশ, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, Cult.fit ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে কুপারের ২.৪কিমি হাঁটার পরীক্ষা করা যেতে পারে।

Coopers ২.৪ কিমি ওয়াক/রান টেস্ট: এই পরীক্ষাটি ট্রেডমিলে বা বাইরে করা যেতে পারে। আপনাকে অবশ্যই ২.৪ কিমি হাঁটা, দৌড়ানো সব মিলিয়ে পূর্ণ করতে হবে। পরীক্ষার পয়েন্ট হল যত দ্রুত সম্ভব ২.৪ কিমি শেষ করা।

এর পরে, আপনি দৌড়াতে বা দৌড়াতে পারেন এবং যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি প্রস্তুত হলে হাঁটা এবং পিছনে যেতে পারেন।

পরীক্ষার সময় আপনার নিজেকে এখানে ১০০% এ ঠেলে দেওয়া উচিত নয় তবে ৮০% এর তীব্রতা বজায় রাখা উচিত। আপনার বেঞ্চমার্ক, ২.৪ কিমি সম্পূর্ণ করতে আপনার যে সময় লাগবে তা পরীক্ষা করুন।