ঠান্ডা থেকে রক্ষা পেতে কিছু প্রাণায়াম কৌশল

 

প্রাণায়ামের অনুশীলন ফুসফুসের অক্সিজেন গ্রহণেরও ক্ষমতাকে উন্নত করে। এই উন্নত ক্ষমতার সাহায্যে, কেউ আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের স্ট্যামিনা বাড়াতে সক্ষম হয়। প্রাণায়াম অগণিত সুবিধা প্রদান করে, যেমন আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করা, স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখা, আপনার আয়ু বৃদ্ধি করা ইত্যাদি। হিমালয় সিদ্ধা অক্ষর, প্রতিষ্ঠাতা, অক্ষর যোগ ইনস্টিটিউশন, হিমালয় যোগ আশ্রম, বিশ্ব যোগ সংস্থা প্রাণায়ামের সঠিক গতি এবং ভঙ্গি শেয়ার করে।

প্রাণায়ামের জন্য গতি

প্রথমবার এই কৌশলগুলি অনুশীলন করার সময়, শান্ত গাথি দিয়ে শুরু করা এবং মদয়ম এবং অবশেষে তিভরা গামীতে যাওয়ার আগে ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করা ভাল।

প্রাণায়ামের ভঙ্গি

সুখাসন, অর্ধ পদ্মাসন, বজ্রাসন বা পূর্ণ পদ্মাসনের আরামদায়ক অবস্থানে বসুন

আপনার পিঠ সোজা রাখুন, কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন

উদিত প্রাণায়াম

এই প্রাণায়ামে, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ করুন

শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ঠোঁট দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং "ওম" উচ্চারণ করুন

খন্ড প্রাণায়াম (আংশিক শ্বাসে)

এই প্রাণায়ামে, আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকে দুটি সমান ভাগে ভাগ করুন

আপনার ফুসফুসে শ্বাস ধরে না রেখে দুবার শ্বাস ছাড়ুন

কপাল ভাথি (নিঃশ্বাস)

কপাল ভাথিতে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং একটি সংক্ষিপ্ত, ছন্দময় এবং জোর করে শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন

সতর্কতা ও বিরোধীতা

উচ্চ রক্তচাপ, দুশ্চিন্তা বা প্যানিক অ্যাটাকে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কপালভাথি এড়িয়ে চলা উচিত। এটি হৃদরোগ, হার্নিয়া, গ্যাস্ট্রিক আলসার, মৃগীরোগ, ভার্টিগো, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, উল্লেখযোগ্য নাক দিয়ে রক্তপাত এবং সাম্প্রতিক পেটে অস্ত্রোপচার করা হয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্যও এটি নিষিদ্ধ।

 ভ্রামরি প্রাণায়াম (মৌমাছির শ্বাস)

এই প্রাণায়ামে, উল্লিখিত সমস্ত পয়েন্টগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন

আপনার ছোট আঙুল দিয়ে শুরু করুন; আপনার নাকের ছিদ্র, ডান এবং বাম দিকের পয়েন্টগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।

আপনি যখন এই কৌশলগুলি অনুশীলন করছেন, তখন পূর্ব দিকে মুখ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় হল সকাল সকাল কারণ এটি আশাবাদকে উৎসাহিত করে এবং চাপকে দূরে রাখে।