যখন ঘুম আসে, পরিমাণ এবং গুণমান উভয়ই অনেক গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনের ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আমাদের অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখতে, অবশেষে আমাদের দীর্ঘায়ু বাড়াতে আমাদের শরীরের জন্য প্রায় ৬-৮ ঘন্টা ভাল ঘুম প্রয়োজন। অনিদ্রা এবং ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে যাওয়া খুব সাধারণ ব্যাপার। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি সহজ উপায়, আরও স্বস্তি বোধ করা এবং গভীর ঘুমে শুতে সাহায্য করা।
sleepfoundation.org-এর মতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরের মেলাটোনিনের উৎপাদনকেও উন্নত করতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
কিছু শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল যা ব্যক্তিকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে:
* পেটে শ্বাস নেওয়া: ডায়াফ্রাম্যাটিক বা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, ব্যায়ামটি আপনাকে ধীর এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস নিতে সাহায্য করে। মানসিক চাপের সময়, লোকেরা ঘাড় এবং বুকের পেশী ব্যবহার করে শ্বাস নেয়, অগভীর শ্বাস নেয়। পেটের শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে ঠিক বিপরীত পদ্ধতিতে শিথিল করতে সাহায্য করে।
পেটে শ্বাস নেওয়ার জন্য, আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রেখে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেটে হাত উঠবে। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে পেটের উপর আপনার হাত ধীরে ধীরে পড়ে যায়। প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
* বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস: এই কৌশলটি একটি কল্পনার সাথে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে একত্রিত করে যেখানে আপনাকে একটি কাল্পনিক বাক্সের ৪ পাশের দৈর্ঘ্যের পরিমাপ অনুসারে শ্বাস নিতে হবে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, শ্বাস ছাড়ার পরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনি এটি করার সাথে সাথে ৪ গণনা করুন। ৪ গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে ৪ গণনা করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, ৪ গণনার জন্য আপনার শ্বাস আবার ধরে রাখুন। প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
* ভ্রমরী প্রাণায়াম: এই যোগ ব্যায়ামের মধ্যে একজন ব্যক্তি তাদের চোখ এবং কান ঢেকে একটি গুনগুন বা গুঞ্জন শব্দ তৈরি করে। ভ্রামরি প্রাণায়াম করতে, আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং সমস্ত আশেপাশের আওয়াজ আটকাতে আপনার কানের উপরে আপনার থাম্বগুলি রাখুন। আপনার তর্জনীগুলি আপনার ভ্রুর উপরে রাখুন এবং কান থেকে আপনার থাম্বগুলি না সরিয়ে প্রতিটি হাতের বাকি তিনটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে দিন। গুনগুন বা গুঞ্জন শব্দ করার সময় গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শিথিল করতে এটি একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে বারবার না জেগে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
No comments:
Post a Comment