মাসিক চক্র: আপনার ওয়ার্কআউটকে সাইকেল সিঙ্ক করে সুস্থ থাকুন

 

একটি জনপ্রিয় সুস্থতার প্রবণতা যা ইনস্টাগ্রামে প্রভাবশালীদের মধ্যে প্রচারিত হয়েছে তা হল কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সাইকেল সিঙ্ক করতে হয় এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে কিনা। মহিলাদের চক্রের পর্যায়গুলিতে বিভিন্ন স্তরের শক্তি থাকে এবং এটি বেশিরভাগই হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়। আপনার স্বাস্থ্যের উপরে থাকার একটি উপায় হল প্রতিটি পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটের ধরন লক্ষ্য করা যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে না পড়েন বা কোনও পুষ্টির অভাব না করেন। আপনার রুটিনের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য সংগ্রাম করা স্বাভাবিক, বিশেষত শক্তির অভাবের কারণে যা চক্রীয় পরিবর্তনের কারণে ঘটে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে মহিলারা তাদের চক্র অনুযায়ী একটি রুটিন তৈরি এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

সাইকেল সিঙ্কিং কি?

মহিলারা যে মাসিক চক্রটি অনুভব করেন তা প্রবাহের চারটি প্রধান পর্যায় নিয়ে গঠিত। এটি মাসিকের পর্যায় থেকে ফলিকুলার ফেজ, ডিম্বস্ফোটন ফেজ এবং লুটেল ফেজ থেকে শুরু হয়। আপনার ওয়ার্কআউটকে সাইকেল সিঙ্ক করার পেছনের ধারণাটি খুবই সহজ। আমাদের শরীরের পরিবর্তন অনুযায়ী কাজগুলো করতে হবে। এইভাবে, আমরা ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ সুবিধাও পেতে পারি। সাইকেল সিঙ্কিং আপনাকে ওয়ার্কআউট এবং একটি ডায়েটের সাথে গাইড করে যা প্রতিটি পর্যায়ে আপনার হরমোন এবং শক্তির ভাটা এবং প্রবাহের সাথে সারিবদ্ধ করে।

আপনার ওয়ার্কআউট সাইকেল সিঙ্ক করার সুবিধা

আরও শক্তি এবং সহনশীলতা

আপনাকে আপনার চক্র জুড়ে ভারসাম্য অনুভব করতে দেবে

আপনাকে আপনার শরীরের চাহিদা আরও ভালভাবে বুঝতে দেবে

আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করুন।

প্রথম পর্যায়: মাসিকের পর্যায়

মাসিকের সময়, প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা খুব কম থাকে এবং এটি শক্তির তীব্র অভাব, অলসতা এবং ক্লান্তি অনুভব করে। এই পর্যায়ে ভারী ওয়ার্কআউট করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়। সেরা ওয়ার্কআউট হল যোগব্যায়াম এবং হাঁটা। যোগ নিদ্রাগুলিও দুর্দান্ত কারণ তারা আপনাকে শান্ত করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রে লাথি দেয়, যা আপনাকে বিশ্রাম এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।

দ্বিতীয় পর্যায়: ফলিকুলার ফেজ

যেদিন আমাদের পিরিয়ড শেষ হয় সেই দিন থেকে দ্বিতীয় পর্যায় শুরু হয় যা ফলিকুলার স্টেজ। প্রজেস্টেরনের মাত্রা কম থাকে কিন্তু এই পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই পর্যায়ে মহিলারা শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করেন। মহিলারাও তাদের আসল স্ব মত অনুভব করতে শুরু করে। এখানে, আপনি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন এবং কিছু কার্ডিও করতে পারেন।

তৃতীয় পর্যায়: ওভুলেশন ফেজ

ডিম্বস্ফোটন পর্যায়ে , ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে এবং টেস্টোস্টেরনও বৃদ্ধি পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও বা নতুন কিছুর মতো তীব্র ওয়ার্কআউট সেশনের জন্য এটি সেরা পর্যায়।

চতুর্থ পর্যায়: লুটেল ফেজ

লুটেল পর্বে, মাসিক চক্রের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে হরমোনের মাত্রা আবার কমতে শুরু করে। ক্লান্তি এবং ক্লান্তি ফিরে আসবে তাই এই সময়ে ভারী ব্যায়াম করা সম্ভব নয়। যোগব্যায়াম, যোগ নিদ্রাস, ধ্যান এবং প্রসারিত অনুশীলন করুন।