আপনি কি আপনার কাজ নিয়ে খুশি নন! এই বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় কী?

 

আপনি কি আপনার কাজ নিয়ে খুশি নন! এই বিষণ্নতা থেকে মুক্তির উপায় কী?

দিক্সা দাস, ২৭ এপ্রিল: বিষণ্নতা একটি গুরুতর সমস্যা। এটা যে কারোরই হতে পারে। যারা কর্মরত তাদের মধ্যে এই সমস্যা মারাত্মক রোগে রূপ নিতে পারে। কাজের কারণে সৃষ্ট হতাশাকে আমরা কাজের হতাশা নামে জানি। আপনার যদি কাজের সময় বিষণ্ণতা থাকে তবে আপনি কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব, কাজ করতে অক্ষমতা, কাজের সময় ক্লান্তি, কাজের সময় কান্নার মতো উপসর্গগুলি দেখতে পারেন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি দেখেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, এটি বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা কাজের হতাশার কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যবস্থা নিয়ে আলোচনা করব। এই বিষয়ে আরও ভাল তথ্যের জন্য, আমরা বোধিত্রী ইন্ডিয়া সেন্টার, লখনউ-এর কাউন্সেলিং সাইকোলজিস্ট ডাঃ নেহা আনন্দের সাথে কথা বলেছি।

কাজের বিষণ্নতা কি? 

 কাজ করতে ভালো না লাগলে আপনি একা নন, এই সমস্যা অনেকেরই হয়ে থাকে। কাজের সময় মন না লাগার কারণ হতে পারে বিষণ্নতা। এই বিষণ্ণতা যখন কাজের চাপ বা কোনোভাবে কাজের সঙ্গে সম্পর্কিত, তখন আমরা একে কাজের বিষণ্নতা হিসেবে জানি।

কাজের হতাশার লক্ষণগুলি কী কী? 

কাজের প্রতি অনাগ্রহ

 বিক্রয় বৃদ্ধি বা হ্রাস।

 কাজে বিরক্তি বা রাগ।

 কাজ করার সময় হতাশার অনুভূতি।

 সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা।

 অনুপ্রেরণা এবং কম শক্তি।

 হঠাৎ ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া।

 কাজে ভুল

 মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পেট সংক্রান্ত অভিযোগ।

 কাজের সময় কান্না।

 ঘুমের সমস্যা হচ্ছে

 কাজের হতাশার কারণ কী? 

 কাজ না বোঝা

ক্ষমতার বাইরে কাজ।

সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারা।

 নেতিবাচক কাজের পরিবেশ।

 ভালো মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য না থাকা।

 কাজের হতাশা এড়াতে কী করবেন?  

 1. কাজের সময় প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিটের বিরতি নিন

দীর্ঘ সময় কাজ করার কারণেও কাজের হতাশা একটি সমস্যা হতে পারে, তাই কাজের সময় আপনার প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত, এই বিরতিতে আপনি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে পারেন বা গভীর শ্বাস বা ধ্যান করতে পারেন, এই সময়ে হাঁটা বা গ্রিন টি পান করতে পারেন।

 2. অফিসের রুটিন ভেঙে যেতে দেবেন না

 কাজের বিষণ্ণতার সবচেয়ে বড় কারণ হল সময় মেনে না চলা, আপনি বাড়ি বা অফিস থেকে কাজ করছেন না কেন, আপনাকে আপনার রুটিন বিরতি দিতে হবে না, কাজের সময় বিরতি নিতে হবে, তবে আপনার দীর্ঘ বিরতি এড়ানো উচিত, এটি সময়কাল বাড়িয়ে দেবে আপনার কাজ এবং সময়মতো কাজ শেষ না করার কারণে আপনি হতাশার শিকার হতে পারেন। দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ স্থগিত করা আপনাকে হতাশার শিকারও করতে পারে, তাই সকালে দেরি করে কাজ শুরু করা এড়িয়ে চলুন এবং সময়মতো কাজ শেষ করুন, যদি বেশি কাজ থাকে তাহলে 10 থেকে 15 মিনিটের বিরতি নিন।

 3. কাজের স্থানে সহকর্মীদের সাথে সংযোগ করুন

বর্তমান সময়ে, বৈশ্বিক মহামারীর পরিপ্রেক্ষিতে, বেশিরভাগ অফিস তাদের কর্মচারীদের ঘরে বসে কাজ করার সুবিধা দিয়েছে, তবে বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করেন যে এর ফলে তাদের কাজের সময় বেড়েছে এবং তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হচ্ছে। , যার কারণে তারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন। শিকার হন, আপনার যদি একই সমস্যা থাকে তবে আপনার সহকর্মীদের সাথে সংযুক্ত থাকুন, তাদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি শেয়ার করুন, কারণ আপনি এবং আপনার সহকর্মীরা একই কাজ করছেন তাই এটি সম্ভব। তারা আপনার সমস্যাটি ভালোভাবে বোঝে, আপনি তাদের সাথে কথা বলে জানতে পারবেন, আপনি কীভাবে আরও সহজ উপায়ে যে কোনও কাজ করা যায় সে সম্পর্কেও ধারণা পাবেন, তাই অফিস থেকে কাজ করুন বা বাসা থেকে, আপনার সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।

4. গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের সাহায্য নিন

আপনাকে অবশ্যই আপনার রুটিনে ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি এড়াতে পারেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে আপনার উভয় নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন, তারপরে একটি নাসারন্ধ্র থেকে শ্বাস ছাড়ুন এবং অন্যটি দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, একবারে একটি নাকের উপর থাম্বটি রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে এই প্রক্রিয়াটি 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পাশাপাশি আপনার রুটিনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন 30 মিনিট ধ্যান করুন, এর জন্য আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের রোগী হন, তাহলে আপনি ধ্যান এড়িয়ে যেতে পারেন।

5. বিষণ্নতা কমাতে ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনার খাদ্যাভ্যাসে ছোটখাটো পরিবর্তন করা উচিত, এর মাধ্যমে আপনি বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে পারেন। বিষণ্নতা কমাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। তাজা সাইট্রিক ফল ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরে শক্তি বজায় রাখবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা বিষণ্ণতা অনুভব করেন তাদের অবশ্যই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে। আপনি প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের সময় তাজা ফল খেতে পারেন বা আপনার খাদ্যের 60 শতাংশে ফল বা তাজা সালাদ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।