পুরুষ এবং মহিলাদের কতটা ঘুম প্রয়োজন? সময়ের চার্ট দেখুন

 

পুরুষ এবং মহিলাদের কতটা ঘুম প্রয়োজন? সময়ের চার্ট দেখুন

দীক্ষা দাস, ৩১মে: সুস্বাস্থ্যের জন্য ৭-৮ ঘণ্টা বিশ্রামের ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করে। অনেক গবেষণায় এটি প্রকাশিত হয়েছে যে ভাল ঘুম শরীরের মেরামত, পুনর্জন্ম এবং পুনরুদ্ধারে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়। কিছু লোক স্ট্রেস, স্লিপ অ্যামনেসিয়া, ডিহাইড্রেশন, রাতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এবং নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রার কারণে ঘুমাতে পারে না।

কেউ কেউ গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল ও টিভি দেখেন, তাই রাতে ঘুম হয় না। আপনি জানেন যে রাতে কম ঘুম আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করে।ঘুমের অভাবে হার্ট অ্যাটাক, মানসিক সমস্যা, ডায়াবেটিস, স্তন ক্যান্সার এবং হাড়ের দুর্বলতার ঝুঁকি থাকে।

জগ্গি বাসুদেব (জগ্গি বাসুদেব) জিনি সদগুরু নামেও পরিচিত। সদগুরু একজন লেখক এবং ইশা ফাউন্ডেশন নামক মানবসেবা সংস্থার প্রতিষ্ঠাতা, তিনি একটি ভিডিওতে বলেছেন যে আপনি যদি সুস্থ থাকেন এবং মাত্র তিন থেকে চার ঘন্টা ঘুমান তবে এই অবস্থা ভাল তবে আপনি যদি কম ঘুমান এবং মানসিক সমস্যায় ভুগেন তবে আপনার প্রয়োজন। 7-8 ঘন্টা ঘুম। বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশি ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, তবে কম ঘুমিয়ে আপনি যদি মানসিক ও শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার পর্যাপ্ত ৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার।

নিদ্রাহীনতা একটি রোগ

হাকিম সুলেমান খান তূর যিনি একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ভেষজবিদ আর আছে ন্যাচারোপ্যাথ।তারা জানালেন ঘুমের অভাব একটা রোগ। এই রোগের চিকিৎসার জন্য আপনি কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুম না হলে তিসির বীজের গুঁড়া ও কালো আঠা খান। দুটোর গুঁড়ো করে নিন। এক চামচ তিসির গুঁড়ার সাথে এক চিমটি কালো আঠা মিশিয়ে সকাল-সন্ধ্যা খেলে রাতে ঘুম আসতে শুরু করবে।

ঘুমের চার্ট: 

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয়তা কমতে থাকে এবং বাড়তে থাকে। একটি শিশু যখন জন্ম নেয়, তখন তার আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক সদ্য জন্ম নেওয়া শিশু থেকে 60 বছর বয়স পর্যন্ত কতটা ঘুমের প্রয়োজন।

নবজাতক শিশুর ঘুম প্রয়োজন 2 থেকে 16 ঘন্টা, 1 থেকে 2 বছরের শিশুর 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুম দরকার, 3 থেকে 5 বছরের শিশুর 10 থেকে 13 ঘন্টা, 6 থেকে 9 বছরের শিশুর 9 থেকে 12 ঘন্টা ঘুম দরকার ঘুমের জন্য 12 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। টিন এজরা 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমায়, যা রুটিন অনুযায়ী কখনও কখনও কম বা বেশি হতে পারে। 18 থেকে 60 বছর বয়সী মানুষের 18 বছর বা তার বেশি বয়সে 7 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। একই সময়ে, 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।