.jpeg)
১০ টি সাধারণ ফিটনেস ইনজুরি এবং ৭ টি টিপস এগুলি প্রতিরোধ করার
দীক্ষা দাস, ২মে: মোচ এবং স্ট্রেন: দুটি হাড়ের সংযোগকারী লিগামেন্ট আহত হলে একটি মচকে যায়, যখন পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় তখন একটি স্ট্রেন সৃষ্টি হয়। এগুলি হল সবচেয়ে সাধারণ ফিটনেস ইনজুরি এবং বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের সময় ঘটতে পারে।
হাঁটুর ইনজুরি: হাঁটুর ইনজুরি খেলাধুলায় সাধারণ যেগুলোতে দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া জড়িত এবং বিশেষ করে হাঁটু জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপের কারণে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যে এটি প্রচলিত। অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের অবশ্যই ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং আঘাত এড়াতে সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা তৈরি করতে হবে।
শিন স্প্লিন্টস: শিন স্প্লিন্টগুলি নীচের পায়ের সামনের অংশে একটি বেদনাদায়ক অবস্থা , সাধারণত দৌড়ানো বা লাফ দেওয়ার মতো উচ্চ-প্রভাবমূলক কার্যকলাপের কারণে। সঠিক পাদুকা এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এই আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পিঠে ব্যথা: পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ আঘাত যা ভারোত্তোলন বা ব্যায়ামের ফলে বাঁকানো বা বাঁকানো জড়িত। একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া ব্যক্তিরা একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় পিঠে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে, তাই সঠিক ফর্মটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হল গোড়ালির ব্যথার একটি সাধারণ কারণ যা দৌড়বিদ এবং অ্যাথলেটদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ায়। এই আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক পাদুকা পরা অপরিহার্য ।
টেনিস কনুই: টেনিস কনুই ঘটে যখন কনুইয়ের টেন্ডনগুলি অতিরিক্ত কাজ করে এবং যারা টেনিস খেলে বা কব্জি এবং বাহুগুলির পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যবহার জড়িত তাদের মধ্যে এটি সাধারণ।
কাঁধের ইনজুরি: কাঁধের চোট ভারী ভারোত্তোলন বা ব্যায়াম যা কাঁধের সাথে জড়িত, যেমন সাঁতার বা র্যাকেট খেলার ফলে হতে পারে । গুরুতর ক্ষেত্রে, স্থানচ্যুতি ঘটতে পারে।
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন: হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটতে পারে যারা স্প্রিন্টিং, বাস্কেটবল বা ফুটবলের মতো উচ্চ-প্রভাবিত খেলায় নিযুক্ত হন ।
গোড়ালি মচকে যাওয়া: গোড়ালি মচকে যাওয়া একটি সাধারণ আঘাত যা খেলাধুলার সময় ঘটতে পারে যেখানে দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়া জড়িত। এটি ঘটতে পারে যদি গোড়ালিটি হঠাৎ একটি বিজোড় কোণে মোচড় দেয়। সঠিক পাদুকা এবং ভাল ফর্ম গোড়ালি মচকে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কুঁচকির টান: দৌড়, ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো উচ্চ-প্রভাবিত খেলায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কুঁচকির টান সাধারণ । সঠিক স্ট্রেচিং এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এই আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
No comments:
Post a Comment