৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য সুপারফুড
দীক্ষা দাস, ৩০মে: মহিলারা যখন ৪০ বছর বয়স অতিক্রম করে, তখন তারা অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে মহিলারা প্রায়ই ক্লান্তি, জয়েন্টে ব্যথা, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং হাড় সম্পর্কিত অনেক সমস্যায় ভোগেন।
সমস্যা নিয়ে অভিযোগ করতে শুরু করে। মহিলাদের জীবন এতটাই ব্যস্ত যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তাদের প্রায়শই নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন হয়। বার্ধক্য একটি স্বাভাবিক অবস্থা যখন আপনি ৪০ বছর বয়স অতিক্রম করেন আপনার শরীর একইভাবে কাজ করে না যেভাবে এটি আপনার ২০-এর দশকে করা যেত।৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের নির্দিষ্ট ধরণের প্রয়োজন
৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলি ভিটামিন বি 12 তাদের ৪০বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন বি 12। একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তি ডিম, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো বিভিন্ন খাবারের মাধ্যমে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে; বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুষ্টির চাহিদা মেটাতে খাবারের ক্ষমতা হ্রাস পায়।এটি ঘটে কারণ পেটে অ্যাসিডের মাত্রাও বাড়তে শুরু করে।
ক্যালসিয়াম: ৪০ বছর বয়সী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে একটি হল ক্যালসিয়াম। হার্ট, নিউরন এবং পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য পুষ্টি। যদিও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অত্যধিক ক্যালসিয়াম খাওয়া মানুষের হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। বার্ধক্যের সাথে সাথে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। তাই ৪০-এর পর পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
ম্যাগনেসিয়াম: মানুষ প্রায়ই সুস্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা প্রায়ই উপেক্ষা করে। ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম আমাদের শরীরে এনজাইম এবং হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি প্রোটিনের সাথে শরীরের মিথস্ক্রিয়া, স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন, হজম, পাকস্থলীর অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে জড়িত। বিশেষজ্ঞরা কম বলছেন।ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা আমাদের মেজাজ এবং ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে
ভিটামিন ডি খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি ৪০ বছরের কাছাকাছি বা এটি অতিক্রম করেছেন। ভিটামিন ডি-এর অভাবে সুগার, হার্টের সমস্যা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, স্তন ক্যান্সার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল এবং ভিটামিন ডি সহ শস্য প্রধান উৎস।
No comments:
Post a Comment