দিনেরবেলা ফুরফুরে থাকতে জন্য রাতের ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

 

দিনেরবেলা ফুরফুরে থাকতে জন্য রাতের ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা 

দিক্সা দাস,১৪জুন: সম্প্রতি একটি গবেষণায় সাংগঠনিক আচরণের গবেষণায় কর্মক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য ঘুমকে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। একটি রাতের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি ভালোভাবে ভাবে ঘুমাতে পারতেন না। কাজের পরের দিন আপনি কতটা কর্মক্ষেত্রে উৎসাহী ছিলেন? আপনি কি কাজ শুরু করার জন্য দোনামোনা করেছেন? দিন কি অল্পেতেই ফুরিয়ে গেল? আপনি কি আপনার কাজ করার পরিবর্তে টুইটার বা টিকটকে সময় নষ্ট করেছেন? যদি এই প্রশ্নগুলির আপনার উত্তর "হ্যাঁ" হয় তবে আপনি একা নন। যদিও আমরা কেন ঘুমাই তা পুরোপুরি বুঝতে না পারলেও, আমরা জানি যে ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তাহলে ঠিক কীভাবে একটি রাতের খারাপ ঘুম কাজের পরের দিন আমাদের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে আমরা কোনো নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করতে পারি? সাংগঠনিক আচরণের গবেষণা কর্মক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য ঘুমকে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে চিহ্নিত করেছে। উদাহরণস্বরূপ, আমার সহকর্মীরা এবং আমি ডায়েরি অধ্যয়ন চালিয়েছি যেখানে কর্মীরা বেশ কয়েকটি কাজের সপ্তাহে দিনে কয়েকবার সমীক্ষা সম্পূর্ণ করে।

ফলাফলগুলি দেখায় যে খারাপ ঘুমের তুলনায় ভাল দিনগুলিতে (অর্থাৎ উচ্চ ঘুমের গুণমান বা সময়কাল) কর্মীরা তাদের মূল কাজের কাজগুলিতে আরও ভাল করে, কাজে বেশি নিযুক্ত থাকে এবং সহকর্মীদের সমর্থন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এদিকে, ঘুমের অভাব কর্মীদের আরও বেশি বিলম্বিত করে তোলে এবং অন্য কারো কাজের জন্য ক্রেডিট দাবি করার মতো অনৈতিক আচরণে জড়িত হয়।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যানেজারদের নিম্নমানের ঘুমের দিনগুলিতে, তাদের কর্মীরা আপত্তিজনক তত্ত্বাবধানের আরও ঘন ঘন ঘটনা রিপোর্ট করেছে, যেমন অন্যান্য সহকর্মীদের সামনে তাদের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করা।

• ঘুম ইচ্ছাশক্তিকে প্রভাবিত করে

উচ্চ-স্তরের জ্ঞানীয় দক্ষতার জন্য ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যা আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় করতে ব্যবহার করি। একটি অত্যাবশ্যক জ্ঞানীয় দক্ষতা যা বিশেষত ভাল ঘুমের উপর নির্ভর করে তা হল আত্মনিয়ন্ত্রণ বা ইচ্ছাশক্তি।

আমরা কর্মক্ষেত্রে যা করি তার জন্য অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। আমাদের আবেগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, কম আনন্দদায়ক বা সম্পূর্ণ অপ্রীতিকর কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং কাজ করার সময় বিভ্রান্তি প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন।

কর্মক্ষেত্রে ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় এমন পরিস্থিতির উদাহরণগুলির মধ্যে একজন গ্রাহক-মুখী ভূমিকায় এমন একজনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যে তারা সত্যিই ইতিবাচক মেজাজে না থাকলেও একটি হাসির সাথে পরিষেবা প্রদান করে, অথবা কেউ তাদের সন্তানরা ব্যাকগ্রাউন্ডে খেলার সময় একটি চ্যালেঞ্জিং কাজের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।

খারাপ রাতের ঘুমের পরে ভালভাবে কাজ করার টিপস অনেক গবেষণা রয়েছে যা ভাল ঘুমের গুরুত্ব তুলে ধরে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য সুপারিশ প্রদান করে, যেমন ঘুমের আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা। কিন্তু সময়ে সময়ে, আমাদের বেশিরভাগের এখনও একটি খারাপ রাত থাকবে, বিশেষ করে যদি আমরা চাপ অনুভব করি। তাহলে কিভাবে আমরা পরের দিন কাজে ভালোভাবে কাজ করতে পারি?

১. আপনি যে কাজগুলিতে অংশগ্রহণ করেন সেগুলি সম্পর্কে কৌশলী হন

যদি সম্ভব হয়, আপনার এমন কাজগুলি এড়ানো উচিত যেগুলির জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় যে দিনগুলিতে আপনি আগের রাতে ভালভাবে ঘুমাননি। পরিবর্তে, এমন কাজগুলিতে কাজ করুন যা সহজ এবং খুব বেশি চিন্তা বা মনোযোগের প্রয়োজন হয় না।

আপনি যদি ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় এমন কাজগুলি এড়াতে না পারেন, তাহলে দিনের শুরুতে সেগুলির জন্য সময়সূচী করুন যখন আপনার আরও মানসিক শক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

২. আপনার মানসিকতা পুনর্বিবেচনা করুন

গবেষণা দেখায় যে ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে লোকেরা যেভাবে চিন্তা করে তা তাদের নিযুক্ত করার ক্ষমতাকে আকার দেয়।

একটি তত্ত্ব পরামর্শ দেয় যে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করা আমাদের মানসিক শক্তিকে নিষ্কাশন করে, যা আমাদেরকে কম ইচ্ছুক এবং আরও ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করতে সক্ষম করে। কিন্তু যারা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে যে ইচ্ছাশক্তি সীমিত মানসিক সম্পদের উপর নির্ভর করে তারা ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করার পরে আরও বেশি ক্ষয় অনুভব করে যারা বিশ্বাস করে যে ইচ্ছাশক্তি সীমাহীন সম্পদের উপর নির্ভর করে যা সহজেই পুনরুদ্ধার করা যায়।

আমার গবেষণা অনুসারে, যে কর্মীরা বিশ্বাস করেন যে ইচ্ছাশক্তি সীমাহীন সম্পদের উপর নির্ভর করে এইভাবে কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করে যখন তাদের ঘুমের অভাব হয়। সুতরাং, যদিও গবেষকরা এখনও ইচ্ছাশক্তির সীমা বোঝার জন্য কাজ করছেন, আপনি হয়তো আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিবেচনার চেষ্টা করতে পারেন যে কীভাবে দৃঢ়ভাবে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করা আপনার মানসিক শক্তিকে হ্রাস করে।

৩. আপনি যদি নিজেকে পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন

আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে রান্নাঘরের আলমারি খোলার সময় এটি খাওয়া থেকে বিরত থাকার চেয়ে সুপারমার্কেটে চকোলেট না কেনা সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগে খুব ভাল তারা আসলে এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করে যার প্রয়োজন হবে।

একটি পরীক্ষায়, যখন অনেক বিক্ষিপ্ততার তুলনায় অল্প সংখ্যক একটি রুমে কাজ করার বিকল্প দেওয়া হয়েছিল, তখন যারা ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগে ভাল ছিলেন তারা কম বিক্ষিপ্ততার সাথে ঘরটি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। তাই বিশেষ করে এমন দিনগুলিতে যেখানে আপনার রাতের ঘুম কম হয়েছে, কৌশলগুলি যা সম্পূর্ণভাবে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগের প্রয়োজন এড়াতে আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে এবং আপনার কাজের কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।

৪. ইন্টারনেটে মজার ভিডিও দেখুন

ইতিবাচক আবেগগুলি আমাদের মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা নেতিবাচক আবেগের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে প্রতিরোধ করে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, আমার সহকর্মীরা এবং আমি দেখেছি যে দিনের বেলায় একটি মজার ভিডিও দেখা কাজের চাহিদার ক্ষতিকারক মানসিক প্রভাবকে কমাতে পারে যার জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় এবং এর ফলে কর্মীদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। তাই যে দিনগুলিতে আপনি ভাল ঘুমাননি সেই দিনগুলিতে আপনি যখন মনে করেন যে আপনার মানসিক শক্তি কমে গেছে তখন একটি মজার ভিডিও দেখে নিজেকে সংক্ষেপে বিভ্রান্ত করা সহায়ক হতে পারে। তবে আঁকড়ে না পড়ার জন্য সচেতন থাকুন।