এই উপাদান গুলো করবে হাড়কে মজবুত

 

এই উপাদান গুলো করবে হাড়কে মজবুত

দিক্সা দাস,২৫জুন: হাড় শরীরে এমনই একটি জিনিস যা আমাদের শরীর ও ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করে।

 হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি আরও অনেক পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এই বিশেষ খাবারের হাড়কে মজবুত করতে পারবে। সেই জিনিস গুলো হল 

 তিল :

 তিল দিয়ে মিষ্টি, লাড্ডু ইত্যাদি খাওয়া হয়। তিল খুব গরম, তাই শীতকালে বেশি খাওয়া হয়, তবে হাড় মজবুত করতে এটি খাওয়া যেতে পারে। তিলের বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস থাকে।

 সবুজ শাকসবজি:

শিম হল হাড়-বান্ধব। এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা হাড়কে পুষ্ট করে এবং ভেতর থেকে শক্ত করে। 

 রাগি বীজ:

 রাগির বীজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। রাগি নিয়মিত খেলে হাড়ও মজবুত হবে।