অনেক লোক মনে করেন একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য জিমে যাওয়া দরকার কারণ বাড়িতে ভারী যন্ত্রপাতি না থাকার কারণে তারা নিজেকে ফিট রাখতে পারে না। তবে, সত্যটি হ'ল কিছু সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম আপনার ফিটনেসকেও উন্নত করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতেই করা যায়।
১. জাম্পিং জ্যাক চেষ্টা করুন
এই অনুশীলন করলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়। এছাড়াও, এটি শরীরে আকার নিয়ে আসে এবং শরীর শক্তিশালী হয়। এটি শুরু করার আগে আপনার পা এবং কাঁধটি প্রসারিত করুন, যাতে এটি সহজেই করা যায়। তারপরে বাতাসে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। লাফানোর সময় আপনার পাগুলি কিছুটা খুলুন এবং আপনার হাত শরীর থেকে দূরে করুন এবং হাত আপনার মাথার উপরে সরান। এই সময়ে, হাতগুলি সোজা উপরের দিকে হওয়া উচিৎ, এক সাথে জাম্পিং জ্যাকগুলিতে যোগদান করার সময় হাতগুলি শরীর থেকে অনেক নিচে নিয়ে আসা উচিৎ। দ্রুত এটি করলে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
২. ক্রস জ্যাক খুব উপকারী
এটি করে, থাই, বাইসেপস, ট্রাইসেপসে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করা যেতে পারে। ক্যালোরি পোড়াতেও এটি উপকারী। এটি করার জন্য, আপনার পা সামান্য বিছিয়ে বাউন্স করুন। ফিরে আসার সময়, পা একে অপরের সাথে ক্রস করে মাটিতে রাখুন। এই অনুশীলনের সময় আপনার হাত কোমরের কাছে রাখুন। যখন আপনি লাফিয়ে উঠবেন তখন পা ছাড়ার সময় আপনার নীচে নেমে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিৎ।
৩. স্পট জগিং
এটিতে, এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটু থেকে উপরে পর্যন্ত উভয় পা বাঁকানো, একে স্পট জগিং বলে । এছাড়াও, এতে হাতগুলি দ্রুত সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন, যা হার্টের রেটকে বাড়িয়ে তোলে। এটি ব্যায়াম জগিংয়ের মতো এক জায়গায় দাঁড়িয়ে আস্তে আস্তেও করা যেতে পারে।
No comments:
Post a Comment