ঘন ঘন জ্বরে পড়েন? সর্দি কাশির মতো একাধিক নিত্য নৈমিত্তিক সমস্যা লেগেই রয়েছে?
আপনার ইমিউন সিসটেম ঠিক রাখার জন্য যে ডায়েট চার্ট তৈরি করবেন অবশ্যই খেয়াল রাখুন যেন তাতে ক্যালোরি তুলনামূলক কম থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে তুলনামূলক বেশি। ব্রেকফাস্ট, মিড-মর্নিং স্ন্যাকস, লাঞ্চ, ইভনিং স্ন্যাকস, ডিনার। এভাবেই ভাগ করুন আপনার ডায়েট প্ল্যান।
ব্রেকফাস্টে
এক কাপ দই, তার সঙ্গে স্ট্রবেরি বা শশা জাতীয় যে কোনও ফল নিতে পারেন।
এক গ্লাস কমলা লেবুর রস
মিড-মর্নিং স্ন্যাকস
চারটি ডায়েট বিস্কুট
এক চামচ আমন্ড বাটার
গ্রীন টি
দুপুরের খাবারে
টুনা বা যেকোনও ছোটো মাছ
দুটো সেদ্ধ ডিম
যদি আপনি নিরামিষাশী হন সেক্ষেত্রে দুটো রুটি, ব্রোকোলি, পালং শাক এবং বিভিন্ন সবজি মিশ্রণ।দু’বাটি সালাড, ডাল।
বিকেলের স্ন্যাকস
৫টা ছোটো গাজর
১ কাপ স্কিমড মিল্ক
ডিনার
এক টুকরো মাছ, ডালের জল।
যাঁরা নিরামিষ খান তাঁদের জন্য হাফ কাপ ভাতের সঙ্গে বিনস সেদ্ধ।
তরমুজ থাকলে হাফ কাপ তরমুজের রস।
No comments:
Post a Comment