নিউজ ডেস্ক :আশ্চর্যজনকভাবে, স্কিপিং এক মিনিটে ১০ ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আপনার পা, পাছা, কাঁধ, পেট এবং বাহুগুলিকেও শক্তিশালী করে। গড়ে, আপনি প্রতিদিন ১০ মিনিটের সেশনে ২০০ ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এটি দ্রুত হাঁটার চেয়ে বেশি কার্যকর।
স্কিপিং- এর সুবিধা
ওজন কমানো থেকে ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে স্কিপিং করার একাধিক সুবিধা রয়েছে। স্কিপিং একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি-বার্নার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে।
১: হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
স্কিপিং কার্ডিও ব্যায়াম কারণ এটি হৃদস্পন্দন বাড়ায়। এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।
২: ঘনত্ব বাড়ায়
প্রতিটি কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে আপনার লক্ষ্যে ফোকাস করতে সাহায্য করবে এবং স্কিপিং তাদের মধ্যে একটি। স্কিপিং আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৩: সমন্বয় উন্নত
ক্রমাগত স্কিপিং আপনার সমন্বয় এবং স্ট্যামিনাকে উন্নত করে।
৪: স্ট্যামিনা বাড়ায় এবং ক্লান্তি দূর করে
ক্রমাগত কাজের মাধ্যমে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন বা স্ট্যামিনা হারিয়ে ফেলতে পারেন। স্কিপিং আপনাকে আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যত বেশি নিয়মিত স্কিপিং করবেন তত আপনার স্ট্যামিনা বাড়বে। একটি ধারাবাহিক স্কিপিং রেঞ্জ অনুশীলন ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
৫: শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে
স্কিপিং আপনার শরীরকে শান্ত এবং নমনীয় করে তোলে। জাম্পিং মাংসপেশিকে দারুণ শক্তি দেয় এবং তাদের শিথিল করে। এজন্য এটি একটি ক্রীড়াবিদ এর ব্যায়াম শাসনের অন্তর্ভুক্ত।
৬: মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি
মাঝারি তীব্রতায় স্কিপিং দুশ্চিন্তা এবং হতাশা কমাতে পারে। ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে।
৭: পেটের মেদ কমায়
ওজন কমানোর সময় এটি অন্যতম প্রধান বাধা। কিন্তু স্কিপিং আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ব্যায়াম খাদ্য ছাড়া পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
৮: আপনার হাড় মজবুত করা
স্কিপিং আপনার হাড়কে শক্তি দেবে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াবে, ফলে অস্টিওপোরোসিসের সম্ভাবনা কমে।
৯: আপনার ত্বক উজ্জ্বল করে
পোস্ট-ওয়ার্কআউট গ্লো একটি সেরা গ্লো পেতে পারে। স্কিপিং করার মতো ব্যায়াম আপনাকে সবসময় সুস্থ, লালচে এবং উজ্জ্বল ত্বক দেবে।
১০: পালমোনারি ফাংশন উন্নত করুন
স্কিপিং রক্ত সঞ্চালন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে উন্নত করে যা শেষ পর্যন্ত আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।
ওজন কমানোর জন্য স্কিপিং-এর উপকারিতা
ওজন কমানোর অসংখ্য উপায় আছে, এর মধ্যে স্কিপিংএকটি কার্যকর পদ্ধতি। উল্লেখযোগ্য, শুধুমাত্র স্কিপিং ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয় বরং এর জন্য একটি পরিকল্পিত খাদ্য, ওজন কমানোর লক্ষ্য, প্রতিশ্রুতি এবং উচ্চ কার্যকলাপ স্তরের প্রয়োজন। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে বয়স, পূর্ববর্তী অসুস্থতা/ অস্ত্রোপচারের মতো কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে কারণ এটি আপনার ওজন কমানোর হারকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনি যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট থেকে এক ঘন্টা স্কিপিং করেন তবে আপনি প্রায় ২০০-৩০০ ক্যালোরি হারাবেন। কিন্তু নতুনরা ৩০ মিনিটের জন্য এটি সরাসরি করতে পারে না, আপনার সময়কাল বাড়ানোর জন্য আপনার কিছু সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে স্কিপিং-এর কার্যকারিতা
স্কিপিং আপনার শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয় করে। আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করলে ওজন কমবে। একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি কম তীব্রতার স্কিপিং শুরু করতে পারেন এবং সময় পার হলে আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং সমন্বয় পাবেন তারপর আপনি আপনার তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
স্কিপিং-এর সময় ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত বিষয়গুলো মাথায় রাখতে হবে
• স্কিপিং আপনার পুরো শরীরের মেদ কমাতে পারে।
আপনি একক করতে পারেন এবং যে কোন সময় আপনি বিভিন্ন সময়ে চেষ্টা করতে পারেন।
• স্কিপিং দড়ি সস্তা এবং কোন ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
সঠিক রুটিনে সুষম খাদ্যের সাথে এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করবে।
স্কিপিং-এর জন্য সতর্কতা
স্কিপিং-এর আগে অন্তত ১০ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ করুন।
আঘাত এড়ানোর জন্য শক শোষণকারী মোজা পরুন।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে ইলেক্ট্রোলাইট জল পান করুন।
ব্যায়ামের সময় স্তনকে সমর্থন করার জন্য স্পোর্টস ব্রা পরুন।
No comments:
Post a Comment