আজকাল মানুষকে বাড়ি থেকে অফিসের কাজ করতে হয়, এমন অবস্থায়, সঠিক বসার অভাবে বা অন্য কিছু করার কারণে, কাঁধ এবং ঘাড়ের সূক্ষ্ম অংশে ব্যথা শুরু হওয়ার সমস্যা সামনে আসে। এমন পরিস্থিতিতে আজ আমরা আপনাদের সাথে কিছু বিশেষ টিপস শেয়ার করতে যাচ্ছি যার সাহায্যে আপনি এই যন্ত্রণা এড়াতে পারবেন।
কিভাবে ব্যায়াম করবেন:
একটি দরজার সামনে দাড়ান। প্রতিটি বাহু ওভারহেড, হাতের তালু ৯০ ডিগ্রিতে সামনের দিকে তুলুন এবং আপনার হাতের তালু দরজার ফ্রেমে রাখুন।
আস্তে আস্তে এক পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার কাঁধ এবং বুকে প্রসারিত অনুভব করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে ঝুঁকবেন না। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ফিরে যান এবং আরাম করুন। এটি দিনে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ঘাড় একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন। আপনার শ্বাস না ধরে, আপনার ঘাড়ের অংশে আপনার চিবুকটি বিশ্রাম করুন। আপনার উপরের ঘাড়ের চারপাশে সামান্য টান অনুভব করা উচিৎ।
৩ থেকে ৫ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আস্তে আস্তে আপনার ঘাড়কে স্বাভাবিক অবস্থানে নিয়ে আসুন। আপনি এটি দিনে ১০ থেকে ১২ বার করতে পারেন।
No comments:
Post a Comment