১.রক্তে সুগার নিরীক্ষণ করুন
আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন তবে সকালে উঠার সাথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা। এই কাজটিকে একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস করুন। ব্যায়ামের আগে ও পরে, ঘুমানোর আগে প্রতিবার এটি পরীক্ষা করে দেখুন, বিশেষত যদি আপনি ইনসুলিন বা ওষুধ খাচ্ছেন। আপনি এটি যত বেশি পরীক্ষা করেন, নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ।
২.জলপান করা
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী, তবে আপনি যদি শিকার না হন তবে আপনার সকালে উঠে জল পান করা উচিৎ। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি এটি অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতেও সহায়তা করে। কেবল এটিই নয়, জল আপনার বিপাক হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ওজনও হ্রাস করে। ডায়াবেটিসে ওজন বজায় রাখা খুব জরুরি।
৩.স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন
প্রাতঃরাশে প্রচুর পুষ্টি বজায় রাখুন। এটি কেবল স্বাস্থ্যকেই ভাল রাখে না তবে রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। সঠিকভাবে খাওয়া ডায়াবেটিসের চিকিৎসা এবং পরিচালনা উভয়ের জন্যই সঠিক। প্রাতঃরাশ না খেলে আপনার টাইপ -২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
৪.পায়ের যত্নে মনোযোগ দিন
ডায়াবেটিস রোগীদের পা পরিষ্কার এবং শুকনো রাখা উচিৎ। তাই আপনার পায়ে কোনও পরিবর্তন আছে কিনা তা সকালে একবার একবার পরীক্ষা করে দেখুন।
৫.হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ
প্রতিদিন হাঁটা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। যা ব্লাড সুগার লেভেলের পাশাপাশি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি শক্তি বাড়ায়। এমনকি আপনার পদচারণা আপনার মেজাজকে ঠিক রাখে, অনাক্রম্যতাও বাড়ায়। কর্ডোভাসকুলার ডিজিজের পাশাপাশি অন্যান্য রোগের ঝুঁকিও দূরে রাখে ওয়াক। প্রতিদিনের অনুশীলনও আপনাকে এতে অনেক সাহায্য করে।
No comments:
Post a Comment